8 jógapóz petyhüdt combok és lapos fenék ellen - Ha ülőmunkát végzel, különösen fontosak
Nem csupán a hát- és derékfájás írható az ülőmunka számlájára.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Tény és való, hogy a jóga elsődleges célja nem az alakformálás, sokkal inkább a szellemi és a testi harmónia megteremtése, a rugalmasság megőrzése. Ugyanakkor kár lenne tagadni, hogy rendszeres gyakorlásának kellemes mellékhatása a formásodás, a test izmosabbá és hajlékonyabbá válása.
A legtöbb ászana a törzs izmainak nyújtását, erősítését célozza, ugyanakkor a jóga holisztikus szemléletéhez hűen ez a mozgásforma lényegében az egész testre hat.
Fenék- és combizom-erősítés jógával
Összegyűjtöttünk néhány olyan gyakorlatot, mely a fenék- és a combizmokat erősíti, nyújtja, formálja. Fontos, hogy az ászanák végzése közben figyelj a légzésedre is, próbáld összhangba hozni azt a mozgással.
A hősi póz - Virabhadrasana - erősíti a comb- és farizmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket. Kivitelezésekor ügyelj rá, hogy az első lábnál a térd ne menjen a boka elé, a medencédet pedig billentsd magad alá.
Fotó: Getty Images
A deszkapóz - Szantulanasana - nem csupán a törzs izmait erősíti, de a combot és a feneket is remekül formálja. Végzés közben ügyelj rá, hogy a karok a váll alatt legyenek, a derekad pedig ne essen be.
Fotó: Getty Images
A felfelé néző kutyapóznál - Urdhva mukha svanasana - fontos, hogy a kezek a vállak alatt legyenek. Az álladdal nyújtózz felfelé, szorítsd össze a farizmokat - ezzel nemcsak a derekadat véded, de erősíted is a popsit.
Fotó: Getty Images
Az újhold tartás - Andzsanejasana - nyújtja a csípőhorpaszt, a comb elülső izmait, feszesíti a far- és combizmokat. Minden kilégzéssel engedd bele magad jobban a pózba, a hátrahajlást azonban ne erőltesd, ha derékfájós vagy.
Fotó: Getty Images
A galambpóz - Rajakapotasana - remekül nyújtja a far- és a csípő körüli izmokat, segít oldani az ezen a tájon felgyülemlett feszültséget. Derék- és térdproblémákkal azonban nem ajánlott a gyakorlása.
Fotó: Getty Images
Ha a galambpózt kevésnek érezted, végezheted az ászana továbbfejlesztett változatát is. Ezzel még jobban tudod nyújtani a far- és combizmokat, valamint a csípő tájékát.
Fotó: Getty Images
A jógahíd - Setu bandhasana - kivitelezésekor a lábak csípőszéles terpeszben legyenek, szorítsd össze a farizmokat, érezd, ahogy dolgoznak az elülső combizmok, a karokat pedig a test alatt összekulcsolhatod.
Fotó: Getty Images
Hegytartásból - Tadasana - egyik lábadat emeld lassan felfelé. Nyújtózz a tenyerektől a talpakig, érezd, ahogy nyúlnak a törzs- és combizmok, valamint a farizom.
Fotó: Getty Images
A képek forrása: Getty Images.
OLVASD EL EZT IS!
- jóga
- menstruációs ciklus
Rendszertelen ciklus és fájdalmas menzesz ellen: 9 hatékony jógapózt mutatunk
