Izomrövidülés is állhat az állandó fejfájás hátterében: kulcsfontosságú az óvatos nyújtás
Sokak életét megkeseríti a gyakran jelentkező fejfájás. Hátterében olykor a csuklyás izomban létrejövő elváltozások állnak.

- Nadrágban léptek a vörös szőnyegre, mégis mindenkit lenyűgöztek nőiességükkel: 7 híresség, aki nem csak estélyiben elegáns »
- Finomítják a barázdákat, fenntartják a rugalmasságot: 6 házi alapanyag ráncok ellen, melyek késleltetik a bőröregedést »
- Ez az egyszerű sminktrükk terjed most a neten: Kate Moss szexi gödröcskéit te is az arcodra varázsolhatod »

- Íme Koltai Róbert bájos, szőke párja: a színész 78 évesen élvezi a késői szerelmet
- Ki volt Az arany ember szerelme Jókai művében? Kvíz a kötelező olvasmányokból
- Az 5 legrosszabb élelmiszer, ami rontja a vérkeringést: szűkítik az ereket, emelik a koleszterinszintet
- Dobó Kata 25 év után felvette a zöld miniruhát: A miniszter félrelépben láttuk rajta először
- Illetlennek tűnsz, ha így jelensz meg egy esküvőn: 10 tiltólistás ruha és kiegészítő
Fejfájás esetén általában az időjárás-változásra, az alváshiányra vagy éppen a nem elegendő folyadékbevitelre gyanakszunk - sokszor teljesen jogosan. Kevesebbszer gondolunk viszont arra, hogy a hosszas ülés és a helytelen testtartás is okozhatja a tüneteket.
Pedig nem csak derékfájdalom formájában jelentkezhet a mozgásszegény életmód, a nyaki gerincet sem kíméli.
Mikor gondoljunk nyakproblémák okozta fájdalomra?
Amennyiben valaki gyakran jelentkező fejfájással küzd, és ülőmunkát végez, érdemes megvizsgálnia a fejtartását, valamint a nyakat a vállakkal összekötő csuklyás izom állapotát. Ha oldalnézetben a fülek a vállak előtt helyezkednek el, valószínűleg előrehelyezett a fejtartás. Ilyenkor a nyaki gerinc elváltozását lehet megfigyelni. Ez pedig kéz a kézben jár a nyaki izmok lefutásának eltérésével és a tónusukban beálló változások megjelenésével is.

A nyak és a váll között olykor fájdalmas csomók is kitapinthatók. A fájdalom helye is árulkodó lehet, a csuklyás izom merevsége miatt jelentkező fejfájást gyakran kíséri tarkótáji és váll környéki fájdalom.
A hosszas ülőmunka negatív hatásai gyakran a csuklyás izomban jelentkeznek
A csuklyás izom (musculus trapezius) trapéz formájáról kapta nemzetközi elnevezését. A felületesen elhelyezkedő izom a tarkótól a vállakig és a hát közepéig fut. Szerepet játszik a vállak mozgatásában, a lapockák egymáshoz közelítésében, a fej fordításában és oldalra hajtásában, valamint a felső végtagok forgatásában is. A nyakszirttől a vállakig futó felső rész rövidülésre hajlamos, nagy terhelésre (például nehéz táska hordásakor), hosszas statikai igénybevételre (például tartós ülőmunka esetén) kötötté, túlzottan feszessé válik.
A fájdalom megjelenhet az izom nyomásérzékenységében, és fejfájás is előfordulhat. A tünetek megszüntetéséhez alapvető fontosságú a feszes izomzat normális tónusának visszaállítása.
Mit tehetünk a csuklyás izom rövidülése miatti fájdalom ellen?
Első lépésként fel kell ismerni, hogy komplex problémával állunk szemben. A számítógép előtti munkavégzés, a stressz és a helytelen testtartás mind a csuklyás izom fájdalmas merevségéhez, majd pedig fejfájáshoz vezethet.
- A kezelés alapja a helyes testtartás elsajátítása, ennek megtanulásához gyakran szakember segítsége szükséges.
- Ha észreveszed, hogy görnyedten tartod magad, korrigáld a testtartásod, húzd hátra a fejed és a vállaidat is.
- A hosszas ülőmunkát időről időre ajánlatos megszakítani valami mozgásos tevékenységgel, például a nyaki gerinc óvatos átmozgatásával. Lassan forgasd egyik oldalról a másikra a fejed, majd a mellkasodhoz közelítve az állad végezz fejkörzést, szintén lassan, és csak elöl!
- A nyújtás segíthet a fájdalom legyőzésében és az izom tónusának helyreállításában is. Közelítsd a füled a válladhoz, a másik oldali karoddal pedig nyújtózz lefelé. Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik oldalra is. Fontos, hogy óvatosan végezd a nyújtást, anélkül, hogy rángatnád a fejed.

Ahogy a rossz testtartás és a merev izom sem egyik pillanatról a másikra alakul ki, úgy a gyógyulás sem rövid folyamat. Ha a probléma már régóta fennáll, előfordulhat, hogy a nyaki csigolyákban is elváltozások jöttek létre. A pontos diagnózis felállításához orvosi vizsgálat javasolt. A probléma kivizsgálása után manuálterapeuta és gyógytornász segíthet a gyógyulásban, azonban a fájdalomtól szenvedő aktív részvételére is szükség van.
Ha ezt csinálod pár percig, megszűnik az izomfájdalom
Olyan nyújtógyakorlatokat mutatunk, amelyek segítenek az izomfájdalmak kezelésében, és hosszú távon oldják meg a problémát. A nyújtás során fontos, hogy figyelj a légzésedre, és természetesen az, hogy ne erőlködve végezd.
(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!

- tünetek és betegségek
- a fejfájás okai
Fejfájás, szédülés, tarkómerevség: tudod, mi áll a tünetek mögött?

- megelőzés
- masszázs