Lerobbantja a kötényhasat ez a gyakorlatsor: intenzív 20 perces HIIT-edzés, ami otthon is végezhető
A zsírégetés az edzés utáni órákban sem áll le.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A HIIT, azaz a High Intensity Interval Training, magyarul magas intenzitású edzés a leghatékonyabb mozgásforma, ha nincs túl sok időd edzeni, mégis rövid időn belül sok kalóriát égetnél.
Az edzésfajta lényege abban rejlik, hogy a nagyon rövid ideig tartó, intenzív testmozgást pár másodperces pihenőszakaszok váltják fel, így a zsírégetés maximalizálható, és a kalóriaégetés ebben a nyugalmi állapotban sem áll le. Az intenzív gyakorlatok révén a pulzusszám azonnal emelkedik, de az intenzív mozgásforma növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást is, amelynek révén az edzés utáni órákban is pörög majd az anyagcsere.
HIIT, a leghatásosabb zsírégető
Nem véletlen, hogy ezt a mozgásformát az egyik leghatásosabb zsírégetőként tartják számon. Kutatások kimutatták, hogy heti három 20-30 perces HIIT-edzéssel 25-30%-kal több kalóriát lehet elégetni azonos idő alatt, mint bármelyik más edzéstípussal. A következő gyakorlatsor mozdulatait végezd kétszer egy-egy percen keresztül 10 másodperc szüneteket tartva, a bemelegítésről és a nyújtásról se feledkezz meg!
Helyezkedj el a talajra, a kezeid tedd a tarkódra, majd mindkét lábad emeld fel a talajról. Végezz intenzív, ollózó mozdulatokat úgy, hogy nem érinti egyik lábad sem a talajt.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
A hátad legyen egyenes, az egyik lábadat nyújtsd ki oldalra, a másikat hagyd behajlítva, majd próbáld meg a testsúlyodat áthelyezni az egyik majd másik oldalra, azaz egyszer az egyik, másszor a másik lábad legyen kinyújtva.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Állj egyenesen, majd végezz intenzív kitöréseket egyik, majd másik lábaddal.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Helyezkedj el a talajon, a hátad legyen egyenes, a lábaid pedig 90 fokos szöget zárjanak be. Emeled meg, majd nyújtsd ki őket úgy, hogy ne érintkezzenek a talajjal. Hasizomból dolgozz, a hátad ne essen be a gyakorlat végzése közben.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Maradj ugyanebben a pózban, a lábaidat emeld fel a talajtól, és forgasd a törzsed az egyik, majd másik oldalra. Az oldalsó hasizmok dolgoznak.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Helyezkedj el a talajon, majd érintsd meg a bal könyököddel a jobb térded, és fordítva. Végezd intenzíven a gyakorlatot.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Helyezkedj el plank pozícióba, majd tartsd meg magad egy percig. Nehezítheted a gyakorlatot, ha egyik, majd másik karod a válladhoz emeled, és úgy tartod ki a pózt.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Az intenzíven végzett gyakorlatok után ne feledkezz meg a nyújtásról sem, hiszen a nyújtó gyakorlatok által növekszik az ízületek rugalmassága, valamint jelentősen élénkítik a vérkeringést is. Vedd fel a lefelé néző kutya pózt, majd tartsd meg magad egy-két percig.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
