Így dolgoztasd meg a combjaid, hogy azonnal beinduljon a feszesedés
Elég napi 15 perc
Ezt az egyszerű combfeszesítő gyakorlatsort próbáld ki!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ugyan helyi zsírégetés nem létezik, mégis sokat tehetsz az egyes területek formálásáért, ha megfelelő gyakorlatokat végzel. Ezek ugyanis segítik az izmokra gyakorolt terhelés által azok fejlődését, aminek köszönhetően a bőr is feszesebbé válik.
Ha körte alkat vagy, vagy leginkább a combjaidon és a fenekeden megtelepedett narancsbőr zavar, akkor érdemes az edzések során ezekre a területekre fókuszálni. Mutatunk egy sor olyan intenzív gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhetsz, és hamar látványos változást hoznak!
Egy rövid bemelegítés után kezdj guggolásokkal, melyek során a legfontosabb, hogy mindvégig egyenes legyen a gerinced. A guggoláshoz állj vállszélességű terpeszbe, nyújtsd előre a karodat, majd ereszkedj le térdből a képen látható tartásba, és vissza. Ezzel a mozdulatsorral nem terheled nagyon az ízületeidet, mégis intenzíven erősíted a combodat. Ismételd 30-szor, majd tarts egy perc szünetet, melyet újabb 30 ismétlés követhet, ha már jól megy.
A kitörések szintén nagyon intenzíven feszesítenek. Egyszerűbb változatuk során kezdd a mozdulatot állásban, majd az egyik lábaddal lépj előre, és ereszkedj lefelé, míg a hátul maradt lábad térde csaknem eléri a talajt. Innen emeld vissza a súlyodat állásba, majd válts lábat. Nehezítésként végezheted úgy a gyakorlatot, hogy súlyzók vannak a kezedben. Végezd el mindkét lábra 30 alkalommal a kitörést, majd pihenj egy keveset!
A rúgásokhoz egy kicsit több helyre lesz szükséged, de érdemes elvégezni őket. Kezdj állásból, hajlított térddel húzd a mellkasod felé a lábadat, majd innen rúgj ki arra törekedve, hogy minél egyenesebb legyen a térded. Végezd váltott lábakkal, lábanként 15-ször a gyakorlatot, aztán jöhet egy perc szünet.
A fenekedet és a combodat együtt edzheted a hídtartásnak ezzel a változatával. A gyakorlatot kezdd hanyatt fekve, felhúzott térdekkel, majd told fel a képen látható módon a csípődet. Innen a combjaidat terhelve engedd le a fenekedet úgy, hogy az pár centiméterre megközelítse a talajt, majd emeld fel újra hídtartásba. Ismételd az emelést 60-szor, mely közben a felénél szünetet tarthatsz.
Az edzés végén nagyon fontos, hogy nyújts egy keveset, hiszen ezzel csökkentheted az izomlázat, és az izmaid is rugalmasabbak lesznek. Combra nyújtáshoz ülj le összezárt lábakkal, nyújtott térdekkel, és hajolj aprókat előre. Ezt követően terpeszben is egyik, majd a másik lábad felé, végül középre hajolva is végezd el a gyakorlatot. Szintén érdemes egy kicsit törökülésben ülni torna után, és minél inkább nyomni a térdeidet a talaj fele, hiszen ezzel is a combjaidat nyújtod.
Még több gyakorlat combra
Ezeket is próbáld ki, ha gyorsan szeretnél szabadulni a zsírpárnáktól és a narancsbőrtől. Szuperül feszesítik a combot és edzik a popsit!
- fitnesz
- comb
- összeérő comb
- feszesítés
- torna
- otthoni edzés
- gyakorlat
- alakformálás
- körte alak
- narancsbőr
- Életmód
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- futás
- fitnesz
Ha így mozogsz, kétszer többet fogysz, mint ha futnál
