6 tevékenység, amikor nagyon sok vizet veszít a szervezeted

Mennyivel pótold?

Ilyenkor különösen fontos, hogy pótold az elveszített vizet.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Komoly problémákat is okozhat, ha hiányzik egy fogunk (x)

Retikül

A hét szettje: az 51 éves Penélope Cruz gyönyörű éjkirálynőként érkezett a párizsi bálra
Mellékvágányra fut a szempillaspirál idén nyáron? A láthatatlan smink kerül előtérbe
Az 56 éves Gillian Anderson menő ruhát viselt: stílusos sztárok a párizsi divathéten

Top olvasott cikkek

A napi nyolc pohár víz elfogyasztása a szakértők szerint elengedhetetlen tested optimális működéséhez, ám vannak olyan helyzetek, tevékenységek, mikor ezt a mennyiséget érdemes tovább növelni, hogy a kiszáradás jeleitől ne kelljen szenvedned. Ugyanis már 1-2%-os vízveszteségnél is fáradékonyság, koncentrációs nehézségek, fejfájás és diszkomfort érzet jelentkezhet.

Alábbi galériánkból azonban kiderül, melyek azok a tevékenységek, mikor fokozottan oda kell figyelned a megfelelő folyadékpótlásra, hogy a dehidratációt elkerülhesd.

Igyon eleget a család!

A megfelelő hidratáltság a kiegyensúlyozott életmód része, ami a család minden tagjának elengedhetetlen. A gyerekek szokásaira a legnagyobb hatással a szülők vannak, így ha mindig odafigyelsz arra, hogy mit és mennyit isztok, azzal a kicsikért is sokat tehetsz. Hogy hogyan? Ötletekért, tippekért kattints ide!

Szaunázás

A szaunázás nagyon jó hatással van a szervezetre, de az izzadással elvesztett folyadékot pótolni kell. Az a legjobb, ha szaunázás előtt és után is bőségesen fogyasztasz vizet, illetve szaunakörönként további 4-5 deciliter vizet iszol.

A szaunázás végeztével javasolt gyümölcslevet is inni, hogy az izzadással elveszített ásványi anyagokat visszanyerd.

Betegség

A beteg szervezet több folyadékot használ fel, ráadásul egy hányással, hasmenéssel járó vírus esetén még tovább fokozódik a kiszáradás. Ilyenkor törekedj víz, vagy tea folyamatos kortyolgatására, ami nem egyszerre terheli meg az amúgy is kimerült szervezetedet. Ilyenkor a napi 2 liter mennyiséget igyekezz fél,vagy egy literrel megnövelni.

Edzés

Intenzív edzés előtt egy órával érdemes egy nagy pohár vizet meginnod, majd ha legalább egy órás edzésre mész, akkor 20 percenként pótold az elveszett folyadék mennyiségét.

Stressz

Ha stresszes munkát végzel, vagy egy stresszesebb élethelyzetben vagy, akkor is nagyobb lehet a folyadékigényed. Hogy mennyivel, az alkat függvénye, ezért próbálj meg hallgatni a saját szervezetedre, és a 2 liter vizet fokozd a neked kellemes mennyiséggel.

Kirándulás

A szabad levegő és az egész napos séta jó hatással van a testedre és a lelkedre is. Arra azonban figyelj, hogy a fizikai aktivitás mértékéhez igazítva növeld a napi 2 liter folyadékot legalább fél, vagy egy liter vízzel.

Strandolás

A nyári melegben a fürdőzés ugyan lehűti a testedet, de a napozás izzasztó hatása miatt a folyadékigény még inkább megemelkedhet szervezetedben, így lehetséges, hogy a napi 2 liter vizet meg is kell dupláznod, attól függően, hogy milyen hosszan tartózkodsz a tűző napon.