Végleg leszedi a hasi zsírt ez a 10 otthoni gyakorlat: napi 20 perc
Dolgoztasd meg a hasadat, és sokkal látványosabb lesz a hatás, mint ha csak diétáznál.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nagyon sok nő elégedetlen a hasával, ám ez ellen lehet tenni. Egy jó étrend segít, hogy folyamatosan, lassan megszabadulj a zsírpárnáktól. A diéta mellett végzett torna pedig nemcsak a fogyás tempóját pörgeti fel, de az eredmény is sokkal látványosabb lesz. Ez annak köszönhető, hogy a korábban izmok hiányában lógó párnák alatt ahogy megindul az izmok növekedése, erősödése, úgy válik feszesebbé, laposabbá a has felülete.
A torna ráadásul segít, hogy a diéta eredménye tartós, sőt, végleges legyen. Hogyan? Ha az étrendi változtatással fogysz, izmokat és zsírt is veszítesz, így az izmok leadásával lassul az anyagcseréd, csökken a kalóriaigényed, és könnyebben visszahízol. Ezzel szemben ha tornázol, azzal elejét veheted ennek a folyamatnak.
Mutatjuk, milyen gyakorlatokkal teheted feszesebbé napi 20 percben a hasadat! Végezd a mozdulatokat rövid bemelegítés után, majd az edzést követően nyújts egy keveset, míg a sorozatok között maximum 30 másodpercet pihenj!
Ebben a fajta lebegő felülésben egyszerre emelkedik a törzs és a láb, melyet követően a lebegtető pózt kell pár másodpercig megtartani. Végezz belőle két 15 felüléses sorozatot!
Az orosz twistben nyújtott karral, lebegő felülésben először jobb oldalt tarts ki két másodpercig, majd tíz másodperc alatt fordítsd át balra a felsőtested, és újra tartsd magad két másodpercig. Csinálj három sorozatot, melyekben háromszor végzed el az orosz twistet.
A bicikliző felülés során fontos, hogy az éppen nyújtva lévő lábad sarka sem ér földet! Csinálj két sorozatot belőle, melyek mindegyikében 50 térd-könyök érintés legyen!
A hanyatt fekvésben végzett csípőemelésekkel az alhasad és a mélyizmaid edződnek. Csinálj belőle legalább két, 20 ismétlésből álló sorozatot!
A lépegetéses lábemelés során mindig tartsd ki az elsőként felemelt lábadat, amíg mellé emeled a másikat! Végezz a gyakorlatból kétszer 25-öt!
Először egyik, aztán másik oldalra végezd ezeket a lábemeléses csípőfordításokat, melyekből háromszor tíz tartozik egy edzéshez.
Ezt a gyakorlatot érdemes padon vagy terítő nélküli asztalon végezni, a lényeg a kemény, nem csúszós felület. Edzésenként csinálj három sorozatban 15-15 térdemelést.
Az oldalra plankolás során figyelj rá, hogy legalább öt másodpercig tartsd meg a kifordulást, és csak utána ereszkedj vissza alaptartásba. A gyakorlatból csinálj kétszer ötöt!
Az oldalra plankolás még keményebb, ha térdemeléssel kombinálod, melynek során ügyelj rá, hogy ne hajlítsd be nagyon a hátad. Végezz belőle először egyik, majd másik oldalra tizet-tizet!
Az alap planktartás és a kis terpesz között apró szökkenéssel válts. A gyakorlatból csinálj két sorozatot 15-ös ismétlésszámmal!
Intenzív combtorna otthon
Ezekkel a kőkemény gyakorlatokkal a combjaidat is formába hozhatod, így ha a két edzést egyesíted, igazán alapos otthoni tornát végezhetsz.
6 intenzív gyakorlat a feszes, karcsú combokért: kemény, de leradírozza a zsírt
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
