7 haslapító tipp, ami napok alatt eredményt hoz - A zsírpárna lefaragása komoly betegségek kockázatát csökkenti

A hasi zsírpárnát a legtöbben nem szeretik, és valószínűleg igazuk van. Sokakat esztétikailag zavar, ám azt lehet, kevesebben tudják, hogy a hasüregben lerakódott zsigeri zsír, más néven vaszkuláris zsír olyan betegségek kialakulásának kockázatát növeli, mint a diabétesz vagy a szív- és érrendszeri betegségek.

Hasi zsírégetés

A zsigeri zsír a hasüregben található, és az egyik funkciója a belső szervek védelme. A túlzott táplálkozással viszont olyan mértékűvé képes nőni, ami már az egészségre káros hatásokat válthat ki. A hason és a derékon lerakódó zsír eltüntetése nem lehetetlen feladat, igaz, hogy ehhez kitartásra és következetes étrendre, valamint egészséges életmódra mindenképpen szükség van.

A hasi zsír megnövekedése az elhízással járó gyakori jelenség, melynek mérésére a testtömegindex (BMI) mellett a derékbőség mérése is kiindulópont tud lenni. A derékbőség akkor egészséges méretű, ha a testmagasság felénél nem több, amit bárki ki tud számolni egy centiméter segítségével.

A túlzott mértékű hasi zsír ellen sem lehetetlen küldetés felvenni a harcot, van néhány olyan szabály, amit ha betartasz, akkor nagymértékben hozzájárulsz a fogyasztásához.

Vízben oldódó rostok

A vízben oldódó rostok a bélrendszerben zselés anyagúvá válnak, így a víz mellett más tápanyagokat is képesek megkötni, hozzájárulnak a jobb emésztéshez. A tápanyagok hatékonyabban jutnak el az emésztőrendszerben a megfelelő helyre, és ezek a rostok telítettségérzetet is nyújtanak, amivel hozzájárulnak a fogyáshoz. Az étrendben a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, árpa, zab fogyasztását érdemes megemelni.

Transzzsírok kerülése

Érdemes csökkenteni ezeknek a zsíroknak a bevitelét, melyeket kutatások összefüggésbe hoztak gyulladásokkal, szívbetegséggel, inzulinrezisztenciával és a zsigeri zsír növekedésével is. Vásárláskor a termékek összetevőinek leírásából tudsz tájékozódni, hogy egy adott termék tartalmaz-e, és ha igen, milyen mértékben ilyen zsírokat.

Kevesebb alkohol

Az alkohol fogyasztását is érdemes csökkenteni, sőt akár elhagyni is, ugyanis korábbi tanulmányok rámutattak az alkoholfogyasztás és a hasi zsír növekedése közötti összefüggésekre.

Magas fehérjetartalmú étrend

A fehérjebevitel az egészséges táplálkozás és fogyókúra elengedhetetlen része, nemcsak telítettségérzetet ad, hanem az izomtömeg-vesztést is megakadályozza, valamint növeli az anyagcserét. Több kutatás is rámutatott már a zsigeri zsír és a fehérjebevitel közötti összefüggésekre. Aki mellőzi a fehérjék fogyasztását, annál nagyobb lehet a zsigeri zsír mennyisége. A húsok, halak, tojás, babfélék magas fehérjetartalommal rendelkező ételek, melyeket érdemes beépíteni az étrendbe.

Stressz csökkentése

A stressz hatással van a mellékvese hormontermelésére, ugyanis a kortizol nevű hormon termelésére ösztönzi azt. Ez pedig a kutatások szerint a zsigeri zsír növekedéséhez vezethet, mert növeli az étvágyat, és fokozza a zsigeri zsír elraktározódását.

A cukor csökkentése

Az élelmiszerekhez adott, izolált fruktóz nemcsak a zsigeri zsír megnövekedéséhez járul hozzá, hanem az elmúlt időszakban megjelent tanulmányok szerint más betegségek kockázatát is növeli. Ilyenek a szívbetegség, a cukorbetegség és zsírmáj, ezért érdemes csökkenteni a cukorbevitelt.

Testedzés

Akár kardioedzések mellett, akár a súlyzós vagy saját testsúlyú edzések mellett döntesz, bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében is nagy szerepet játszik. Különféle edzésformákról már több korábbi cikkünkben írtunk, a hasi zsír eltüntetéséről itt is olvashatsz.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• hasi zsírégetés
• fogyás
• hasizom
• hasi hízás
• egészség
• rost
• cukor
• Életmód