6 kiló mínusz 3 hét alatt: hozd magad formába bikinidiétával

Ahhoz, hogy a szinte már megkezdődött strandszezonra formába hozd magad, valószínűleg kevés lesz egy hétvégi villámdiéta.

Legalább pár hetet érdemes rászánnod arra, hogy kialakíts egy egészséges étrendet, a mozgást beiktasd az életedbe, valamint megtanuld kezelni a stresszt. Vágj bele, és adj le akár heti két kilót!

Az első lépés: az étrend tudatos összeállítása

A bikinidiéta egyik legfőbb előnye, hogy nem kell szigorú mintaétrendet betartanod, elegendő néhány alapvető szabályt követned, azon belül pedig magad alakítod ki, hogy milyen táplálékokat veszel magadhoz. Az egyes ételekből annyit fogyassz, hogy éppen jóllakj. Ha már érzed, hogy nem vagy éhes, hagyd abba az evést.

Reggeli

A reggeli teljes kiőrlésű pékáruból, zabpehelyből, idénynek megfelelő friss zöldségből, gyümölcsből álljon. Fogyaszthatsz még antioxidáns hatású zöld teát, frissen facsart gyümölcsleveket, illetve az olajos magvakat is érdemes beiktatnod az érendedbe. Az élőflórás natúr joghurtok és kefirek is segítenek abban, hogy az anyagcseréd kellő lendületet kapjon a reggeli órákban.

Tízórai

Reggeli és ebéd között fontos, hogy ne feledkezz meg a tízórairól se. Fogyassz el pár szem magas rosttartalmú korpás kekszet, egy kevés sajtot vagy egy marék olajos magvat, de ehetsz valamilyen friss gyümölcsöt is. Ha a diéta alatt sem tudsz lemondani a koffeinről, fogyassz el egy bögre tejeskávét - cukor nélkül - tízóraira.

Ebéd

Az ebéd tetszőleges mennyiségű saláta legyen 20 dekagramm sovány, sós pác nélküli hússal, hallal vagy baromfival. Ha vegetáriánus vagy, búzahúst vagy tofuszeletet fogyassz. Továbbá laktató köreteket is ehetsz, körülbelül 15 dekagramm vadrizst, puliszkát vagy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát.

Uzsonna

Uzsonnára kétszersült vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér javasolt. Eheted sovány, fűszeres túróval, sovány sajttal, szétnyomott, fél avokádóval, vajjal, tojáskarikákkal, olívapasztával, paradicsommal, uborkával, hagymakarikákkal, retekkel, metélőhagymával vagy melasszal.

Vacsora

Vacsorára heti négyszer egyél 20-30 dekagramm zöldséges hidegtálat tonhallal, csirkehússal, füstölt hallal, sovány hússal, tojással, sajtokkal vagy tofuval. A maradék három napra fehérjedús, de könnyebb vacsorát készíts - azonos mennyiségben az előbbivel -, például egyél sonkát ananásszal vagy dinnyével, tofusalátát sok hagymával, ecettel és olajjal, sült pulykát barackkal. Mindezt azonban nehezebb köret, azaz burgonya, tészta, rizs és zsíros, sós mártás vagy öntet nélkül edd.

Második lépés: a rendszeres mozgás

Általánosságban véve minél többet gyalogolj vagy kerékpározz, és azokon a helyeken is mozogj, ahol eddig valamilyen formában gépekre hagyatkoztál. Tehát, ha lehet, teljesen kerüld a mozgólépcsőt és a liftet, vagy csak lefelé használd ezeket, illetve bevásárolni ne mindig autóval menj.

Ajánlott minden nap sétálni egy nagyot, de még jobb, ha egy lazább kocogást is beiktatsz a napirendedbe. Az idő előrehaladtával, illetve edzettséged függvényében pedig érdemes mind intenzívebben sportolnod.

Legalább ennyi kell a fogyáshoz

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, mennyi mozgásra lesz szükséged a sikeres fogyáshoz.

Harmadik lépés: a stressz leküzdése

Nehéz teljesen kiiktatnod a stresszfaktorokat, ezért fontos, hogy képes legyél megnyugtatni tested-lelked, ezáltal sokkal higgadtabban kerülsz majd bele a terhes konfliktusokba vagy a problémás szituációkba. A rendszeres mozgás, a különböző relaxációs technikák, a meditáció mind segítenek abban, hogy nyugodtabb legyél, megtaláld a belső egyensúlyt, melyből nem lendít ki egy-egy feszült helyzet.

Amennyiben megtanulod leküzdeni a stresszt, az pozitív hatással lesz emésztési folyamataidra, segít abban, hogy könnyebben menjen a súlyvesztés, és jobban érezd magad a bőrödben.

Cikkünk Klaus Oberbeil Zsír nélkül frissen, fürgén című könyve alapján készült.

• bikini
• villámdiéták
• Életmód