Feszesebb combok, formás fenék: egyetlen mozdulat, amivel tehetsz értük
Már napi pár perc gyakorlat is látványos eredményhez vezet!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha eddig az edzőterem távolsága vagy a nehezen kivitelezhető mozgásformák tartottak vissza a rendszeres sportolástól, akkor tanuld meg ezt a mozdulatot, és tedd látványossá a fogyókúrádat már napi pár perccel! A guggolás valóban tartós eredményhez vezethet, de csak abban az esetben, ha helyesen csinálod: nézd meg a szabályait!
A helyes guggológyakorlatok során a combnak a talajra párhuzamosnak kell lennie. Hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha leülnél valahova, a sarkad ne emelkedjen fel, a hátadat tartsd egyenesen, a lábaid pedig legyenek körülbelül vállszélességre egymástól, a boka viszont mindig maradjon a térddel egyvonalban! Próbáld magad így megtartani fél-egy percig, a levegőt pedig az emelkedésnél fújd ki! Ismételd minden edzés alkalmával háromszor-ötször.
Ha ez egyelőre nem sikerül, netán gyakran küzdesz térdfájással, akkor ne engedd le a combod és a feneked olyan mélyre, hanem végezz csak félguggolást! A mozdulat az előbbihez hasonló, annyi különbséggel, hogy ebben az esetben magasabban tartod meg magadat, megkímélve ezzel a fájós ízületeket.
Ha sikerül magad egy-egy percig megtartani, kicsit nehezíthetsz a gyakorlatokon. Lépj közben aprókat oldalra, esetleg előre és hátra, vagy csináld az egész mozdulatsort súlyokkal a kezedben! Viszont így is figyelj mindig a helyes testtartásra!
Hasznos, ha a guggolást egybekötöd az izmaid nyújtásával is. Ebben lehet segítségedre a képen is látható oldalt kitörés gyakorlata. Ehhez guggolj le teljesen, és felváltva nyújtsd oldalra a lábaidat, majd rugózz egy kicsit a fenekeddel! Közben mindvégig figyelj arra, hogy a gerincedet tartsd egyenesen, ne dőlj túlságosan előre a testeddel, mert az megerőltető lehet a hátadnak! Végezd el a gyakorlatot mindkét oldalra 15-ször!
Kicsit nehezebbé teheted a gyakorlatot, ha a guggolásból ugorva állsz fel, és felfelé kinyújtod a karjaidat a képen látható módon. Ilyenkor ne tartsd ki a guggolást, csak ereszkedj le, majd ugorj! Ismételd edzésenként 30-szor.
Nem muszáj loholnod!
A hasi párnák ellen hatékonyan bevetheted a következő jógapózokat, akár saját otthonodban is.
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges étkezés
- chia mag
Napi 2 evőkanál chiamag, és maguktól olvadnak a kilók
- mozgásforma
- diéta a tartós fogyásért
Így szabadulhatsz meg a teljes túlsúlyodtól! Folyamatos fogyás éhezés nélkül
