Fehérjedús ebédek 500 kalória alatt – 6 anyagcsere-pörgető fogást mutatunk
Ezekkel a gyorsan elkészíthető, könnyű ebédekkel a fogyás is eredményesebb lesz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyókúrás étrend akkor lesz igazán sikeres, ha minden tápanyag megtalálható benne, amire a szervezetnek szüksége van. Különösen fehérjéből érdemes többet fogyasztani, hiszen az izmok építéséhez, az anyagcsere felpörgetéséhez erre szükség van. A fehérjedúsebéd-ötletek jól jönnek, amikor egy kiadós, gyorsan elkészíthető, egészséges fogásban gondolkozol.
Fehérjedúsebéd-ötletek
A kiegyensúlyozott étrendben a tápláló reggelit hasonlóan tápláló, lehetőség szerint minden tápanyagot tartalmazó ebéd követi. Amikor fogyókúrás diétába kezdesz, nem árt szem előtt tartani, hogy viszonylag sok fehérjét kell fogyasztani ahhoz, hogy az izomtömeged növekedjen. Az izomzat fejlődése felgyorsítja az anyagcsere működését, több kalóriát éget el az, aki izmosabb.
A mindennapi rohanásban előfordul, hogy valamilyen gyorsan és könnyen elkészíthető fogást szeretnél ebédre, de nem jut eszedbe semmi. A következő fehérjedús ételek ötleteket adhatnak. Ahhoz, hogy gördülékenyebbnek érezd a napod, megfelelő mennyiségű energiával rendelkezz egészen estig, a fehérje fogyasztása elengedhetetlen. A következő ételek igazi fehérjebomba fogások ebédre.
A szezámos csirke laktató, a kínai konyha ízeit te is könnyen az asztalodra varázsolhatod. A csirkemell az egyik legjobb fehérjeforrás, 100 grammja 22,5 g, amit zöldségekkel és rizzsel tálalva tehetsz tökéletes ebéddé.
Fotó: Ivan / Getty Images Hungary
A sült csirkehús édesburgonyával remek választás, ha egy gyorsan és könnyen elkészíthető ételben gondolkozol. A csirke fehérjetartalmát jól kiegészíti az édesburgonya, amely tele van rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Fotó: Vicuschka / Getty Images Hungary
A spenótos-feta sajtos rántotta igazi fehérjebomba, hiszen egy tojásban körülbelül 11 g fehérje található, 100 gramm feta sajtban pedig 14 g. A tojás és a spenót is tele van vitaminokkal, a sajtot hozzátéve laktató, egészséges ebéd kerül az asztalra.
Fotó: elena_hramowa / Getty Images Hungary
A zöldséges csirke azért jó választás, mert ennek az ételnek a magas fehérjetartalom mellett alacsony a szénhidrát- és zsírtartalma. A megpirított zöldségek és a csirkehús fűszerekkel gyorsan elkészíthető, könnyű ebéd.
Fotó: Joff Lee / Getty Images Hungary
A caprese csirkemell egyszerűen elkészíthető, magas fehérjetartalmú étel. A csirkemellekre mozzarella és paradicsomkarika kerül, bazsalikommal fűszerezve tedd a sütőbe, nagyon hamar megsül és isteni íze van.
Fotó: rudisill / Getty Images Hungary
A csirkehús burgonyával legalább annyira egészséges, mintha édesburgonyával készítenéd el. A burgonya tápláló, tele van vitaminokkal és kiemelkedő káliumforrás.
Fotó: SimpleImages / Getty Images Hungary
Csak zsírból fogy, aki ezt a három dolgot betartja: feszes lesz a test
A fogyásnál nem mindegy, hogy miből olvadnak le a kilók, senki nem szereti, ha az izomból veszít.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges életmód
- edzés
Szó szerint 3 másodperces edzés - Látványosan javítja az izomzatot az egész testen
