Bármilyen életkorban végezhető, és heti 3-szor 20 perc is eredménnyel jár - Csak egy fal kell hozzá
Átmozgatja az egész testet, és semmilyen eszköz nem kell hozzá.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A közösségi médiának köszönhetően új mozgásforma kapta fel a fejét, ami egyszerű, de nagyszerű, semmilyen eszköz nem kell hozzá, és még az otthonodat sem kell elhagyni érte. Ez a fali pilates.
A pilatesedzést talán nem kell bemutatni senkinek. Olyan mozgásforma, amivel főleg a medence-, has- és hátizomzatot lehet erősíteni. A matracon végezhető mozdulatok Joseph Hubertus Pilates nevéhez köthetők.
Fali pilates
A klasszikus pilates a TikToknak köszönhetően átköltözött a falhoz, ami remek támasztékként, ugyanakkor ellenállásként is szolgál a gyakorlatok elvégzése során. A lehetőségek megsokszorozódnak, a nyújtási mozdulatokat és az izomerősítést még hatékonyabban tudod véghez vinni. Húzz tiszta zoknit és feszes edzőruhát, most mutatunk pár mozdulatot, ami a teljes testet átmozgatja, és a hajlékonyságon is sokat javít. Mindegyik mozdulatot 30 másodpercig csináld, majd ismételd meg háromszor.
Csípőemelés - Feküdj háttal, a fallal merőlegesen, majd rakd fel a lábaidat a falra. Kezeidet tartsd párhuzamosan a testeddel, tenyérrel lefele a matracnak. Kezdd el felemelni a csípődet, majd engedd le. Figyelj rá, hogy csak a lapockád maradjon a talajon, és ne emeld meg a fejedet.
Fotó: YouTube
Lábemelés - Állj oldalt a falnak, egyik tenyeredet nekitámasztva. Emeld fel a lábad és a másik karod egyszerre, amennyire csak tudod.
Fotó: YouTube
Hasprés - Feküdj háttal, lábaidat emeld fel a falhoz. Jobb kezed legyen a tarkód mögött, a bal szorosan a tested mellett. Csinálj haspréseket úgy, hogy a jobb könyököd érintse a bal térdedet. Ezt csináld meg fordítva is.
Fotó: YouTube
Fekvőtámasz állva - Támaszkodj a falhoz, majd csinálj fekvőtámaszokat.
Fotó: YouTube
Nyújtott hasprés - Feküdj háttal, lábaidat kinyújtva támaszd a falhoz, és a feneked is legyen szorosan a falnál. Karjaidat kinyújtva próbáld a lábfejedhez érinteni.
Fotó: YouTube
Karkeresztezés - Térdelj le szembe a fallal, jobb tenyeredet pedig tedd rá. Törzseddel fordulj el jobbra úgy, hogy a bal kezed kinyújtott pozícióban legyen jobbra. Ezt ismételd meg a másik irányba is.
Fotó: YouTube
Vádliemelés - Állj szemben a fallal, tedd szét a lábaidat, mintha guggolni készülnél, majd állj lábujjhegyre, és le. A térded legyen derékszögben, és támaszkodj két kézzel a falnak.
Fotó: YouTube
Álló csípőemelés - Állj a falnak háttal, rogyasztott lábbal, felemelt kezekkel. Emeld el a csípődet a faltól, karjaidat pedig engedd le magad mellé, tenyérrel a falnak.
Fotó: YouTube
Az ujjatlan trikók réme, az integetőháj - Így szabadulj meg tőle villámgyorsan
Ezzel az öt egyszerű mozdulattal napi négy-öt perc is elég, hogy formába hozd a felkarodat.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary, Youtube)
OLVASD EL EZT IS!
