Gyorsan fogyaszt, jókedvűvé tesz, ingyen van: 6 dolog, amit tudnod kell a futásról
Ha most tavasszal újra elkezdesz futni, ezeket érdemes tudnod.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A futás az egyik legjobb mozgásforma, amit választhatsz, hiszen akkor indulsz útnak, amikor be tudod iktatni a napirendedbe, nem vagy edzőtermi órarendhez kötve, egyedül és a barátnőkkel éppúgy jó futni, nem kell hozzá sok felszerelés, ezért a többi sporthoz képest olcsó. Egy jó futócipőre azonban mindenképpen érdemes költeni, hogy az ízületeidet ne áldozd fel a karcsúsodás oltárán.
Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, jó tanácsot, amit emellett még érdemes megfogadnod, mielőtt rendszeresen elkezdesz futni. Így sokkal könnyebb lesz!
Fuss a saját tempódban!
Soha ne érezd magad nyominak, csak mert nem tudsz olyan ütemben, tempóban futni, mint azok, akik már jó ideje edzenek. Mindenki elkezdte valahol, valamikor. Hallgass a saját testedre, és szép fokozatosan emeld a tempót és a távot.
Védd a bőrödet!
Ha teheted, fuss a szabadban. Az edzőtermi futópadot tartogasd a mínuszokra. Viszont a bőröd kellő védelmére mindig figyelj, még felhős időben is.
Aludj eleget!
Ahhoz, hogy kitartóan tudj futni, idővel pedig a teljesítményedet is fokozd, szükséged van pihentető alvásra. Ha nem alszol naponta hét-kilenc órát, akkor a hormonháztartásod felborul, és a szervezeted a károkat próbálja majd helyreállítani, nem pedig a fejlődésre törekedni.
A zokni is fontos
Ahhoz, hogy kényelmes legyen a futás a lábad számára, nem csak a cipőre, de a zokni minőségére is érdemes odafigyelni. Próbálj jó futó zoknit beszerezni, érezni fogod a különbséget.
Lesznek gyengébb napjaid
Ne keserítsenek el azok a napok, amikor saját magadhoz képest gyengébben teljesítesz, nincs annyi energiád, amit a futásba tehetnél. A lényeg, hogy futottál, a többi nem számít. Menj haza, aludj egy jót, és legközelebb kipihenten indulhatsz futni.
Igyál elég vizet!
A napi két liter víz elfogyasztása mellett figyelj arra is, hogy ha egy-egy edzés alkalmával jobban kimelegszel, akkor több folyadékot igyál. A dehidratáció nagyon veszélyes egy futó számára, mert akkor az ízületek sokkal sérülékenyebbé válnak.
Ha nem csak vizet innál
A víz jótékony hatását is fokozhatod, ha az alábbi vizeket iszod. Legalább egy litert fogyassz belőlük a délelőtt folyamán, és begyorsítják a fogyókúrád. Finomak, egészségesek, diétásak!
Ezt idd reggel először, és a kilók hamarabb eltűnnek: 5 szuper fogyasztó ital
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- kávé
- kalória
3 napos katonai diéta: 5 kiló fogyást ígérnek
- sport
- alakformálás
2 hét után láthatod a változást: csak 20 perc naponta, és olvadnak a kilók
- zsír
- emberi test
Csípd össze a bőröd, és figyelj
