Sokan azt hiszik, pörgeti a fogyást, de veszélyes lehet - Nem jó ötlet így edzeni

Annak, aki formába szeretne lendülni, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen a mindennapokban. A legjobb, ha egy komolyabb edzéstervvel és táplálkozási tervvel lát neki az alakformálásnak. A fogyókúrában csábító lehet az étkezések drasztikus csökkentése, az evésről való lemondás az edzés előtt azonban biztosan nem a legjobb ötlet.

Evés edzés előtt

Amikor fogyókúrába kezdesz, érdemes a saját tested igényeihez igazítanod azt. Minden embernek máshogy működik a szervezete, és bár vannak, akiknek nem árt meg, ha edzés előtt egy falatot sem esznek, általában jót tesz, ha nem éhgyomorra edzel.

A kalóriamegvonást megérzi a szervezeted, ezért ha fogyókúrás étrendet követsz, akkor nem az edzés előtti evésről kell elsősorban lemondanod. A saját tested te ismered, mint ahogy az étkezési szokásaiddal is te vagy tisztában leginkább. Aki ennek megfelelően tudatosan építi be az edzéseit a mindennapjaiba, és egyébként kiegyensúlyozottan táplálkozik, annak valószínűleg nem árt meg, ha egy órán keresztül semmit nem eszik az edzés után. Az edzést is el lehet kezdeni így, ám egy komolyabb állóképességi kihívás, 60-90 percnyi edzés után már a szervezetnek szénhidrátra van szüksége. Ha nem figyelsz arra, hogy mikor mit eszel, és rendszeresen éhesen kezded el a testmozgást, akkor számos komolyabb problémát okozhatsz magadnak.

Az első, legáltalánosabb tünet a fáradtság lesz. Aki nem eszik megfelelően, és úgy edz, annak a teste hamar jelezni fog, mert tápanyaghiány lép fel. Az edzés előtt három-négy órával egy komolyabb étkezést is lehet fogyasztani, míg egy-két órával előtte inkább csak kisebb harapnivalókon gondolkozz. Aki éhgyomorra edz, az nagyobb valószínűséggel lesz fáradt, és alacsonyabb lesz a vércukorszintje, az edzés előtti evés fokozza a teljesítményt.

A szervezet a szénhidrátokat használja üzemanyagként, ha nincs elegendő ebből, akkor a zsírt kezdi el lebontani, és ha abból sincs, akkor az izomszövetet, sőt a szervek szövetét is elérheti ez a folyamat. Ilyenkor az izomtömeg veszíteni fog a súlyából, és a fáradtság mellett ez komolyabb egészségügyi károkat is okozhat hosszú távon.

Az egyik ilyen tünet a vérszegénység lehet, ami a tápanyaghiányok miatt gyorsan kialakul. Ez komoly fáradtságérzetet okoz, hiszen a vashiány miatt csökken a vörös vértestek száma, amik az oxigént szállítják a sejtekhez.

A huzamosabb ideig fennálló éheztetése a testnek, amikor a szervezet a saját izomszöveteit vagy szervszöveteit égeti el, már olyan komoly egészségügyi károkat tud okozni, mint a csontvesztés, a szabálytalan szívritmus vagy akár a szívroham.

A test megfelelő működéséhez a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat megfelelő mértékben be kell vinni a szervezetbe. Az ajánlások szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás 45-65 százaléka szénhidrátot, 20-35 százaléka zsírokat és 10-35 százaléka fehérjéket tartalmaz. Erre érdemes odafigyelni, és a fogyókúrás étrendet a testmozgással együtt ennek megfelelően kell kialakítani, ha az alakformálás során az egészséged is szeretnéd megőrizni.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• edzés
• edzési hiba
• edzés előtt
• Életmód