4 erősítő mozdulat a fal mellett: a testet jól átmozgató gyakorlatsort mutatunk
Néhány percet vesz igénybe csupán ez a torna, viszont a hatása annál látványosabb.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Vannak akik azért nem mozognak rendszeresen, mert úgy érzik, hogy erre nincsen idejük. Jó hír számukra, hogy akár egy pár perces gyakorlatsor is képes átmozgatni a teljes testet. Ilyen a fal mellett végezhető torna, amelyről videót is mutatunk.
Erősítő gyakorlat fal mellett
Ha úgy érzed hogy nincsen sok időd arra, hogy mozogj, különösen ha jobban szeretsz otthon tornázni, ezt a gyakorlatsort neked találták ki. A gyakorlatokat a sorozatszám emelésével nehezítheted.
Állj lábujjhegyen egy fal mellé, a hátadat támaszd neki a falnak, a kezeidet emeld kinyújtva a magasba. Maradj így egy percig vagy tovább. A gyakorlat erősíti a láb és a has izmait, valamint tartásjavító hatása is van.
Ezután támasz neki a hátad úgy a falnak, hogy közben a térded behajlítod, mintha egy székre ülnél le. Ebből a kiinduló helyzetből told előre a csípőd majd engedd vissza, miközben a karjaid leengeded és felemeled. Ismételd meg a gyakorlatot százszor. Ez a mozgás kiválóan erősíti a farizmokat.
A harmadik gyakorlathoz helyezkedj el szemben a fallal, a karjaidat tedd a falra és helyezd a testsúlyod először az egyik, majd a másik lábadra, ismételd meg kétszázszor a gyakorlatot. Ez az egyszerű torna elsősorban a láb izmait erősíti.
A bennünk élő nők - Hol az egyensúly a megfelelés és az önazonosság között?
A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Hogyan találjuk meg az egyensúlyt szerepeink között? Erős Antónia és Pokorny Lia beszélgetnek június 1-jén a MOMkultban arról, mit jelent ma nőnek lenni: hogyan lehet egyszerre helyt állni a munka, a család és a saját vágyak világában, miközben megőrizzük önmagunkat, belső erőnket és harmóniánkat.
Promóció
Végül helyezkedj el a fal előtt pár lépésnyire, háttal a falnak. A törzsed fordítsd először az egyik irányba és érintsd meg a falat a két kezeddel, majd ismételd meg ezt a másik irányba is.
Fotó: Getty Images Hungary
Ez a 7 perces reggeli rutin teljesen átmozgatja a testet: az összes fájdalmad elmúlik így
Ezt a mozgásformát bárki gyakorolhatja, igazán nem vesz sok időt igénybe.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
