A púposodás is megelőzhető: 3 gyors gyakorlat előrebillent nyak ellen

A modern életmód velejárója, hogy az emberek jelentős részénél kedvezőtlen irányba változik a testtartás a monitorok és okostelefonok használata közben. Az esztétikai szempontokon túl a fiziológiai egyensúly is felborulhat, amennyiben a fej tartósan a test súlypontja elé kerül.

Gyakorlatokat az előrebillent nyak ellen

Farkas Marcell holisztikus mozgásszakértő szerint a folyamat megfordítható a gerincoszlop tudatos stabilizálásával, például egy falnak háttal állva, az áll behúzása mellett a tarkó falhoz érintésével. Ezzel a statikus mozdulattal hatékonyan fejleszthetők azok a mélyen fekvő tartóizmok, amelyek a koponya anatómiailag megfelelő pozícióban tartásáért felelnek. Videó is készült a gyakorlatok helyes végzéséről:

A stabilitás mellett a hajlékonyság is kulcsfontosságú, ezért a kézzel kifejtett ellenállásos gyakorlatok mellett érdemes a fület a vállhoz közelítve, a nyelvet a szájpadlásra szorítva nyújtani a nyakizmokat. Ez a komplex mobilizáció segít feloldani az állkapocstól a vállövig húzódó rejtett feszültségeket, miközben szabad utat enged az agy optimális vérkeringésének.

A következetesen végzett korrekciós feladatok beépítése a napi rutinba látványos javulást eredményez a fej tartásában és a fizikai közérzetben. A keringés javításával támogatják a mentális éberséget, miközben stabil alapokat biztosítanak a mozgásszervi egészség fenntartásához.

Fotók: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• banyapúp
• testtartás
• gyakorlat
• otthoni edzés
• gyógytorna
• videó
• Életmód