Mennyi időt kell várnod az edzéssel evés után? Így kerülheted el a puffadást és a hányingert

Ha rendszeresen jársz edzeni, akkor tudhatod, hogy nem mindegy, mit és mennyit eszel sportolás előtt.

Annak ellenére, hogy nem kell megvárnod, míg az étel teljesen megemésztődik, jobb ha hagysz időt a szervezetednek. De hogy pontosan mennyit, annak jártunk most utána.

Ennyi időt kell várnod az edzéssel evés után

Szakemberek gyakori ajánlása az edzés előtti evés, mivel így feltöltheted az energiaraktáraidat, és felkészítheted a tested a nagyobb fizikai munkára. Sokaknak azonban emésztési és gyomorpanaszokkal kell szembenézniük, ha túl kevés időt hagynak az evés és a sport között. 

Ezek nagy része elkerülhető, ha elegendő időt hagysz az emésztésre, és olyan gyakorlatokat választasz, amelyek nem zavarják meg az étel feldolgozásának folyamatát.

Így kerülheted el a puffadást és a hányingert 

Az emésztés általában 2-4 órát vesz igénybe a gyomorban, attól függően, milyen típusú és mennyiségű ételt fogyasztottál. Majd a gyomrodból a vastagbélbe kerül, és bár általában nem szükséges megvárni, amíg az étel teljesen megemésztődik, a legjobb, ha adsz neki egy kis időt, hogy leülepedjen. A legtöbb ember számára 1-2 óra elegendő egy közepes méretű étkezés után, míg egy uzsonna legalább 30 perc várakozást igényel.

Mint azt már említettem, az étkezés összetétele is befolyásolja az emésztési időt. A magasabb zsír-, fehérje- és rosttartalmú ételek (marha-, csirke-, sertés-, halhús) általában lassabban emésztődnek, mint azok, amelyek egyszerű szénhidrátokat és feldolgozottabb fehérjéket (például fehérjeturmixok és étrend-kiegészítők) tartalmaznak. Ezért a legjobb, ha röviddel edzés előtt kerülöd a nehéz, zsírokban, fehérjében és rostban gazdag ételeket, hogy kiküszöböld az esetleges mellékhatásokat.

Ugyan az étkezés utáni várakozási idők egyénenként változhatnak, és az ezzel kapcsolatos kutatások is korlátozottan érhetőek el, néhány sportág ajánlása ismert. Például minimum egy órát kell várnod egy főétkezés után, ha síelni, golfozni vagy súlyzós edzésre készülsz, és 1,5-3 órán át kell hagynod a szervezeted emészteni crossfit, kerékpározás, futás és úszás előtt. 

Olvass tovább! Tónusossá teszi a combokat, és megemeli a feneket ez az edzés: csak 16 perc, de nagyon hatékony

Sokak számára az egyik "legkényesebb" testrész a fenék, amit szorosan követnek a combok. Szerencsére nem lehetetlen formába hozni az alsó végtagokat és a feneket, akár egy 16 perces, otthon is elvégezhető gyakorlatsorral, ami kifejezetten a lábakra és a farizmokra fókuszál.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• edzés
• étel
• puffadás
• Életmód