5 kiló mínusz 2 hét alatt orvosi diétával: folyamatos fogyás dr. Mercola étrendjével

Dr. Joseph Mercola nevét elsősorban a No-Grain Diet - magyarul Gabonamentes diéta - című könyv kapcsán hallhattad, mely a New York Times bestsellerlistáján is előkelő helyen végzett.

A szerző arra hívja fel a figyelmet, hogy a fogyás érdekében nem elég, ha egyszerűen kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, arra is ügyelned kell, hogy a vércukorszinted kiegyensúlyozott legyen, illetve elegendő vitaminhoz, tápanyaghoz juss.

Az étrendnek köszönhetően legalább heti egy kiló feleslegtől megszabadulhatsz, de a diéta első két hetében nem ritka, hogy öt kiló is leolvad.

Dr. Mercola diétája

Dr. Mercola fent említett könyvének címéből már sejtheted, mi is lesz a diéta alapja. Nézetei szerint az elhízás egyik fő oka a gabonaalapú étrend, amely a kelleténél jóval több szénhidráthoz juttatja a szervezetet.

Mivel elegendő mozgás hiányában a szénhidrátok nem kerülnek felhasználásra, a szervezet zsír formájában raktározza el őket.

De nem pusztán emiatt problémás a túlzott szénhidrátbevitel: vércukorszint-ingadozáshoz vezet, növeli az inzulinrezisztencia, valamint a diabétesz - és az ahhoz köthető egészségügyi problémák - kialakulásának esélyét. Ebből adódóan érdemes minimálisra csökkentened a gabonafélék fogyasztását, ha mégis eszel, a teljes kiőrlésű változatokat részesítsd előnyben.

Több nyers zöldséget!

Mivel a zöldségek nyers formában tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, dr. Mercola ajánlása szerint étrended legalább egyharmada nyers ételekből álljon. Fogyassz frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket, valamint főzés helyett válaszd a párolást - mely több vitamint őriz meg. Lehetőség szerint válaszd az idénygyümölcsöket és -zöldségeket!

Még mire figyelj?

• A cukor-, illetve fruktózfogyasztásodat ajánlott jelentősen korlátozni: ne haladja meg a napi 25 grammot!
• Kerüld a mesterséges édesítőket, például az aszpartámot, fogyassz helyettük sztíviát, nyírfacukrot!
• Kerüld a hipoglikémiát - vagyis a kórosan alacsony vércukorszintet! Ennek érdekében étkezz legalább háromóránként kis adagokban!
• Próbáld megkülönböztetni egymástól az ételek utáni fizikai és az érzelmi sóvárgást!

Mintaétrend

Az alábbi étrend csak mintaként szolgál, ha megéheznél, fogyassz nyugodtan nyers zöldséget, gyümölcsöt, sózatlan olajos magvakat - diót, mandulát, kesudiót - két étkezés között.

1. nap

Reggeli: egy adag gyümölcssaláta.
Tízórai: ez marék mandula, egy pohár élőflórás joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt spárgával.
Uzsonna: egy pohár tejes gyümölcsturmix.
Vacsora: egy adag tonhalsaláta.

Az edzésről se feledkezz meg!

A sikeres fogyás érdekében a diéta mellett a testedzésre is ügyelned kell. Kattints az alábbi videóra, és tudj meg többet a zsírégető kardió edzésről!

2. nap

Reggeli: rántotta két-három tojásból, paradicsommal.
Tízórai: egy nagy bögre tejes kávé, két kocka étcsokoládé.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell friss zöldsalátával.
Uzsonna: egy adag mozzarellás paradicsomsaláta.
Vacsora: egy adag spenótfőzelék.

3. nap

Reggeli: két tormás sonkatekercs, lágy tojás.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt, egy körte.
Ebéd: egy adag rakott krumpli.
Uzsonna: egy adag görögsaláta.
Vacsora: egy adag tökfőzelék.

• végleges fogyás
• orvosi diéta
• Életmód