5 kiló mínusz 2 hét alatt orvosi diétával: folyamatos fogyás dr. Mercola étrendjével
Érdemes a gabonafélék bevitelét csökkentened a fogyás érdekében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Dr. Joseph Mercola nevét elsősorban a No-Grain Diet - magyarul Gabonamentes diéta - című könyv kapcsán hallhattad, mely a New York Times bestsellerlistáján is előkelő helyen végzett.
A szerző arra hívja fel a figyelmet, hogy a fogyás érdekében nem elég, ha egyszerűen kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, arra is ügyelned kell, hogy a vércukorszinted kiegyensúlyozott legyen, illetve elegendő vitaminhoz, tápanyaghoz juss.
Az étrendnek köszönhetően legalább heti egy kiló feleslegtől megszabadulhatsz, de a diéta első két hetében nem ritka, hogy öt kiló is leolvad.
Dr. Mercola diétája
Dr. Mercola fent említett könyvének címéből már sejtheted, mi is lesz a diéta alapja. Nézetei szerint az elhízás egyik fő oka a gabonaalapú étrend, amely a kelleténél jóval több szénhidráthoz juttatja a szervezetet.
Mivel elegendő mozgás hiányában a szénhidrátok nem kerülnek felhasználásra, a szervezet zsír formájában raktározza el őket.
De nem pusztán emiatt problémás a túlzott szénhidrátbevitel: vércukorszint-ingadozáshoz vezet, növeli az inzulinrezisztencia, valamint a diabétesz - és az ahhoz köthető egészségügyi problémák - kialakulásának esélyét. Ebből adódóan érdemes minimálisra csökkentened a gabonafélék fogyasztását, ha mégis eszel, a teljes kiőrlésű változatokat részesítsd előnyben.
Több nyers zöldséget!
Mivel a zöldségek nyers formában tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, dr. Mercola ajánlása szerint étrended legalább egyharmada nyers ételekből álljon. Fogyassz frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket, valamint főzés helyett válaszd a párolást - mely több vitamint őriz meg. Lehetőség szerint válaszd az idénygyümölcsöket és -zöldségeket!
Még mire figyelj?
- A cukor-, illetve fruktózfogyasztásodat ajánlott jelentősen korlátozni: ne haladja meg a napi 25 grammot!
- Kerüld a mesterséges édesítőket, például az aszpartámot, fogyassz helyettük sztíviát, nyírfacukrot!
- Kerüld a hipoglikémiát - vagyis a kórosan alacsony vércukorszintet! Ennek érdekében étkezz legalább háromóránként kis adagokban!
- Próbáld megkülönböztetni egymástól az ételek utáni fizikai és az érzelmi sóvárgást!
Kellemes megoldás egy kellemetlen problémára
A Lactofeel a leggyakoribb hüvelyfertőzés, a bakteriális vaginózis kezelésére használható hüvelygél, amely tejsavat és glikogént tartalmaz. Visszaállítja a hüvely természetes pH-szintjét és elősegíti a normál baktériumflóra kialakítását. A Lactofeel hüvelygél várandósság és szoptatás alatt is alkalmazható, biztonságossága és hatásossága klinikai vizsgálatok által igazolt.
Promóció
Mintaétrend
Az alábbi étrend csak mintaként szolgál, ha megéheznél, fogyassz nyugodtan nyers zöldséget, gyümölcsöt, sózatlan olajos magvakat - diót, mandulát, kesudiót - két étkezés között.
1. nap
Reggeli: egy adag gyümölcssaláta.
Tízórai: ez marék mandula, egy pohár élőflórás joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt spárgával.
Uzsonna: egy pohár tejes gyümölcsturmix.
Vacsora: egy adag tonhalsaláta.
Az edzésről se feledkezz meg!
A sikeres fogyás érdekében a diéta mellett a testedzésre is ügyelned kell. Kattints az alábbi videóra, és tudj meg többet a zsírégető kardió edzésről!
2. nap
Reggeli: rántotta két-három tojásból, paradicsommal.
Tízórai: egy nagy bögre tejes kávé, két kocka étcsokoládé.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell friss zöldsalátával.
Uzsonna: egy adag mozzarellás paradicsomsaláta.
Vacsora: egy adag spenótfőzelék.
3. nap
Reggeli: két tormás sonkatekercs, lágy tojás.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt, egy körte.
Ebéd: egy adag rakott krumpli.
Uzsonna: egy adag görögsaláta.
Vacsora: egy adag tökfőzelék.
OLVASD EL EZT IS!
- orvosi diéta
- végleges fogyás
Orvosi diéta a végleges fogyásért! 10 kiló mínusz dr. Dean Ornish módszerével
- szénhidrát
- fehérje
