Íme, Beyoncé edzésterve: személyi edzője elmondta, hogyan formálja testét az énekesnő

Beyoncé lányok millióinak példaképe: családanya, feleség, tehetséges énekesnő és szexi popdíva, aki mindig arra törekszik, hogy a legjobb formáját mutassa.

Az extravagáns énekesnő kerekded, feszes popsija szinte védjegyévé vált, máig tökéletes alakjáért azonban keményen meg kellett dolgoznia: főként 2017-ben, az ikrei születése után, amikor majdnem 100 kilót mutatott alatta a mérleg. Bár akkor három hónapja volt arra, hogy az egyik fellépése miatt lefogyjon, ma már azt vallja, nem sanyargatná magát drasztikus diétás módszerekkel - ahogy azt akkor tette.

Így formálja testét az énekesnő

Beyoncé személyi edzője, Marco Borges a Glamournak árulta el, mi az énekesnő lapos hasának, szálkás alakjának és feszes popsijának a titka.

Egy-egy fellépés vagy turné előtt fontos, hogy a külső megjelenés mellett az énekesnő jó kondícióban legyen. Egy megterhelőbb időszakra már hetekkel a fellépések előtt fel kell készülni. Beyoncé ilyenkor hat héten keresztül heti három alkalommal végez edzéseket. A fitneszguru most elárulta, minek köszönhető tökéletes alakja.

Intervallum- és súlyzós edzések

A trükk az, hogy az edzőtermi gépek helyett olyan gyakorlatokat végez, amelyek átmozgatják minden egyes izomcsoportját. Az énekesnő szereti az intervallumedzést, amely olyan szakaszos edzésforma, ami nemcsak az állóképességet javítja, de tudományosan is alátámasztották, hogy az egyik legjobb zsírégető mozgásforma. Míg a kardio- és az aerob gyakorlatok 30-50 perc alatt hoznak igazán látványos eredményt, az intervallummal már 10 perc mozgás is nagyon hatékony, a zsírégetés pedig az edzés után is tart.

Az énekesnőnek két intenzív órát kell színpadon töltenie táncolva, énekelve, így az állóképesség növelése elengedhetetlen. Ezért Borges az edzéstervbe heti háromszor 30 perc sprintet ír elő neki, ahol a gyors futás a lassabb sétával percenként váltakozik.

A szakaszos edzés mellett az énekesnő saját testsúlyos gyakorlatokat - fekvőtámaszt, plankot, felüléseket -, valamint súlyzós edzéseket is végez 20 percen keresztül, ami a felsőtestet, a combokat és a popsit dolgoztatja meg. Utóbbinál kedvence a kettlebell, ezzel végez guggolásokat, kinyomásokat: 15-ös ismétlést négy sorozatban.

A jóga és a pilates is nagy kedvence

Az énekesnő a tánc mellett a jóga és a pilates szerelmese. Heti háromszor jógázik, ami nemcsak relaxáló hatással bír, de az izmok erősítése mellett az ízületek rugalmasságát is növeli.

Beyoncé formás testét a sok edzésnek köszönheti, ugyanakkor a pluszkilók leadásához az életmódváltás is éppúgy hozzátartozik: az énekesnő napi háromszor étkezik, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű dolgokat és fehérjében gazdag, növényi alapú ételeket fogyaszt. Minden edzés után legurít egy zöldborsós turmixot, és figyel a megfelelő folyadékpótlásra is, napi két liter vizet iszik.

Úgy edzett a nő, mint Angelina Jolie

Az Insider újságírója, Lara Walsh úgy döntött, kipróbálja, min megy át Angelina Jolie nap mint nap. Egy hétig követte a színésznő edzéstervét.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• edzés
• beyoncé
• intervallum edzés
• súlyzós edzés
• jóga
• Életmód