Miért jó a barna zsír a szervezetben, és hogyan növelhető a mennyisége? Íme a kutatók válasza
A barna zsírszövet támogatja a fogyási folyamatokat, természetesen megtalálható az ember szervezetében, de növelni is lehet a mennyiségét.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A testzsírszöveteknek több fajtája is megtalálható a szervezetben, megkülönböztetünk fehér és barna zsírt is. A fehér zsírok azok, amik a bőr alatt találhatóak meg, energiát raktároznak, és szemmel látható zsírpárnákat képeznek.
A barna zsír szintén energiaraktározásra is szolgál, de segít hasznosítani a vércukrot és a zsírmolekulákat, és sokkal kevesebb helyet foglal el, mint a másik fajta. Bővelkedik vasban gazdag mitokondriumban, és miközben felhasználja a szervezet, hőt termel, ez a termogenezis. Ennek köszönhetően a barna zsír pluszkalóriákat is eléget.
A barna zsír
Kutatók szerint a barna zsír a túlsúly és a hasi elhízással járó metabolikus szindróma kezelésében is segíthet. Korábban azt hitték, hogy csak csecsemőknél található meg ez a zsírszövet, felnőttkorra már eltűnik.
Valójában még a felnőttek szervezete is tartalmaz barna zsírt, méghozzá általában a vállak és a nyak környékén. Minden emberben találhatóak vele született és szerzett barna zsírszövetek is, ez azt mutatja, hogy bizonyos körülmények között a barna zsírszövetek mennyisége növelhető. Ezek a szerzett B-zsírok az izmokban és a szervezet egészében megtalálhatóak.
A hőmérséklet csökkentése
Egy 2016-ban publikált tanulmány szerint a hőmérséklet csökkentése elősegíti a barna zsír termelődését. A kísérletben részt vevők egy héten keresztül naponta két órát töltöttek 19 fokos teremben, aminek hatására a szervezetükben bizonyos fehér zsírok szó szerint megbarnultak.
A hideg fokozhatja a jótékony zsír termelődését, akár az is beválhat, hogyha valaki egy hideg vizes kádfürdőt vesz, vagy ha a lakásban letekeri a hőmérsékletet, esetleg sétálni vagy futni megy hűvösebb időben.
A mozgás
Egy kutatás szerint az irizin nevű fehérje is serkenti a fehér zsírok átalakulását barnává. Észrevették, hogy azoknak az embereknek a szervezete kevesebb irizint termel, akik mozgásszegény életvitelt folytatnak, mint akik hetente többször edzenek. Sőt, minél intenzívebb mozgásfajtát végzett valaki, annál jobban megnőtt a barna zsír szintje.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Hetente minimum 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív edzést javasolt beiktatni. A fehérjék közül még az Ebf2 is segíthet a B-típusú zsírszövet épülésében.
A barna zsír hátrányai
A barna zsír valóban pörgeti az anyagcserét, segíti a fogyást, és kalóriaégetést idéz elő. Azonban még egy jóval korábbi, 2009-es kutatásban arra figyelmeztetnek a szerzők, hogy a barna zsír túlzott megemelése olyan mértékű kalóriaégetéshez vezethet, ami már jelentősen növeli az étvágyat és a termogenezist, a hőtermelésből fakadóan pedig erősen fokozza az izzadást, kellemetlen testszagot okozhat.
Mindenesetre ígéretesnek bizonyulnak a kísérletek eredményei. A barna zsír hatásait olyannyira elismerték már az egészségügyi berkekben, hogy olyan gyógyászati készítmények érhetőek el, amik elősegíthetik a termelődését - ezek a tiazolidindionok, amiket cukorbetegség esetén szoktak felírni az orvosok.
Tartós és egészséges fogyást hoz az IIFYM-étrend
Az IIFYM-étrend semmilyen ételcsoportot nem zár ki.
Tartós és egészséges fogyást hoz az IIFYM-étrend: leapasztja a zsírpárnákat, és nem fogsz jojózni
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
