Ehetsz banánt a fogyókúra alatt? Ennyi kalóriát tartalmaz a gyümölcs

Táplálkozási szakemberek javaslatai szerint naponta öt adag zöldséget-gyümölcsöt kellene fogyasztania annak, aki egészségtudatosan akar táplálkozni.

A gyümölcsök vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját kínálják, rostban gazdagok, miközben energiatartalmuk viszonylag alacsony. Mindezek tükrében a fogyókúra alatt kifejezetten javasolt a fokozott gyümölcsfogyasztás. De mindegyiket bátran eheted?

Banán és fogyókúra

A banán tápanyagokban - aminosavakban, keményítőben, vitaminokban, ásványi anyagokban, flavonoidokban - gazdag gyümölcs. Energiatartalma azonban más gyümölcsökhöz képest magas, miközben rosttartalma viszonylag alacsony.

Épp ezért, ha fogyni szeretnél, nem ajánlott nagyobb mennyiségben történő fogyasztása, hiszen lassíthatja az anyagcserét, és - kellő fizikai aktivitás hiányában - hizlal. Egy közepes banán körülbelül 100-120 gramm.

Egy banán - héj nélkül - tápérték

• 1 g rost
• 100 kcal
• 400 mg kálium
• 0,3 mg B₆-vitamin

Egy banán körülbelül 25 gramm szénhidrátot tartalmaz, ennek egy részét keményítő formájában. Glikémiás indexe közepes - 50-70% -, vagyis fogyasztását követően nem emeli meg hirtelen a vércukorszintedet, ami diétás szempontból előnyösnek számít.

Csak gyümölccsel ne fogyj!

Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, miért nem ajánlott pusztán gyümölccsel fogyókúráznod!

Mennyi banán fér bele a diétába?

Amennyiben fogyókúrázol, a délelőtti órákban egyél banánt: adhatod reggeli turmixhoz, zabkásához, illetve eheted tízóraira, önmagában. Egynél többet azonban ne fogyassz naponta, mert magas szénhidráttartalma nehezítheti a fogyókúra sikerét. Az esti órákban pedig már semmiképp se fogyaszd - ilyenkor szinte biztosan raktározásra kerül a benne lévő szénhidrátmennyiség.

Mikor ajánlott a banánfogyasztás?

Két nagy előnye van a banánnak: az egyiket sport közben használhatod ki, a másikat pedig bánatos őszi napokon. Egyrészt fokozott fizikai aktivitás előtt, illetve után segít pótolni a mozgáshoz szükséges energiamennyiséget.

Másrészt a banán biztos forrása a triptofán nevű esszenciális aminosavnak, amelyből a boldogsághormonként is ismert szerotonin állítja elő a szervezet. Ennek köszönhetően a gyümölcs fogyasztása enyhítheti depressziós tüneteket.

• banán
• kalória
• szénhidrát
• fogyasztó praktikák
• Életmód