A 8 leggyakoribb alvópóz szervezetre gyakorolt hatása: még az is számíthat, melyik oldaladon alszol
Az egyes alvópózok más és más hatással vannak a szervezetre, nem mindegyik való mindenkinek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ember élete jelentős részét alvással tölti, és az éjszakai pihenés hossza, illetve minősége jócskán befolyásolja a mindennapjait. Nemcsak az számít azonban, hogy kielégítő mennyiségű és mély, megébredések nélküli-e az alvás, hanem az is, hogy milyen pózban történik.
A választott alvópóz hatásai olykor közvetlenül az ébredés után érezhetők: bizonyára mindenkivel előfordult már, hogy elaludta a nyakát, merev és fájdalmas izomzat gyötörte az ágyból kikelve, ami csak mozgatást és masszírozást követően oldódott. Habár az alvás közbeni testhelyzet következményei nem mindig ennyire egyértelműek, mégis érdemes vele tisztában lenni, hogy hatással van a szervezet egészére.
Hogyan hatnak a szervezetre az alvópózok?
A mozgásszervi panaszokkal, derék- vagy nyakfájdalommal élők jól tudják, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy munka közben hogyan használják a testüket, emelnek meg egy súlyos tárgyat, vagy épp ülnek. Éjszaka persze nehezebb korrigálni a helytelen testtartást, és az is jellemző, hogy sokan csak a már jól bevált alvópózukban képesek pihenni, mégis, bizonyos esetekben javasolt átgondolni a választott pozitúrát, és megkísérelni módosítani rajta, ha szükséges.
A háton fekvésből profitálhat a gerinc és az arcbőr is. Előbbi kellő megtámasztást kap, utóbbit pedig nem gyűri össze a párna. Orrdugulás esetén is ajánlani szokták. Mégsem jó mindenkinek: fokozhatja a horkolást, súlyosbíthatja a reflux és az alvási apnoe tüneteit, illetve vannak, akiknél derékfájdalmat idéz elő, vagy rontja a már meglévő problémát.
Fotó: Getty Images Hungary
A hason fekvés népszerű, de számos negatív hatással járó alvópóz. A ráncok miatt aggódók tudatosan próbálják leszoktatni magukat róla. Továbbá a párnán keresztül az ember nem kap levegőt, oldalra csavarja a fejét, amivel a nyaki gerincnek árt. Nyakfájósaknak kerülendő, ha valaki másképp nem tud aludni, vékony párnával, sőt anélkül ajánlott megpróbálnia. Betegség esetén a tüdő tehermentesítésére jó lehet.
Fotó: Getty Images Hungary
Az oldalt fekvő testhelyzet sokak kedvelt alvópóza. Csökkentheti a horkolás mértékét, és bizonyos gerincbántalmaknál is kímélő lehet. A vállat és a csípőt terhelheti meg jobban az alul lévő oldalon. A jobboldalt fekvés a tapasztalatok szerint ronthat a reflux tünetein.
Fotó: Getty Images Hungary
A baloldalt fekvés a megfigyelések szerint kifejezetten jó lehet a refluxos betegeknek, ugyanis ez a pozíció a szervek elhelyezkedése miatt nehezíti a gyomorsav nyelőcsőbe jutását, ami a panaszokért felelős.
Fotó: Getty Images Hungary
A felhúzott térdekkel, magzatpózban alvás különösen a nők körében népszerű. A szakemberek szerint ez a póz pihentető a gerinc számára, ugyanakkor, ha túl magasan vannak a térdek, nehezíti a mély levegővételt és a rekeszizom munkáját.
Fotó: Getty Images Hungary
Oldalt fekvéskor sokan a felül lévő lábukat nem az alul lévőn nyugtatják, hanem leteszik a térdüket a matracra. Ez viszont az ágyéki gerincszakasz csavarásával jár, egy idő után a csípő és a derék számára is kellemetlen lehet.
Fotó: Getty Images Hungary
Egyre többen használnak kispárnát az alváshoz, és nem csak a fejük alatt. Vannak, akik ösztönösen ráéreztek, másoknak szakember javasolja, hogy tegyenek egy kispárnát a térdhajlatuk alá, így ugyanis pihenni tud az ágyéki gerinc. Ez különösen hasznos lehet a derékfájdalommal élők számára.
Fotó: Getty Images Hungary
A kispárna oldalt fekvéskor is használható a térdeknél, ekkor közéjük kell tenni, így segítenek megtartani a gerinc és a csípő optimális helyzetét. Utóbbi csípőműtétet, csípőprotézis betételét követően is kulcsfontosságú, ekkor az orvos határozza meg a kerülendő mozgásokat, mozgástartományokat.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
