Ez a legjobb alvópóz reflux esetén: a háton fekvés sokat ronthat a tüneteken
Reflux esetén sajnos egyáltalán nem mindegy, hogy az érintettek milyen testhelyzetben alszanak.
- A H&M új vendégtervezője visszahozza a nőies romantikát: Simone Rocha csodás darabjai már a kínálatban »
- Különc stílusával hívta fel magára a figyelmet Kamala Harris nevelt lánya: Ella nem egy tipikus modell »
- Volumennövelő frizurák, amelyek felerősítik a nőiességet: ezek a nők nem bánták meg a hajvágást »
- Auschwitzban halt meg a 14 éves lány: utolsó fotói még megrázóbbak színesben
- Kiderült, Dobó Kata miért szakított Andy Vajnával: 8 év után zárta le élete egy szakaszát
- Varga Feri után felesége is lefogyott - Balássy Betty ennyire karcsú lett
- "Lehet, hogy szűk lesz egy kicsit, de a férje majd bejáratja" - Magyar nők megrázó vallomásai a férjöltésről
- Az 50 évvel ezelőtti Budapestről kerültek elő fotók: nagyon más volt akkor az élet a fővárosban
A reflux egy sokakat érintő emésztési probléma, melynek lényege, hogy a savas gyomortartalom visszaáramlik a nyelőcsőbe.
A fekvő testhelyzet ronthat a tüneteken, így nem mindegy, hogy a betegek milyen alvópozíciót választanak.
Nem mindegy a testhelyzet
Reflux esetén a nyelőcső és a gyomor közötti záróizom működése elégtelen, ezért a gyomorsav visszafolyik a nyelőcsőbe, és irritálja a nyálkahártyáját. Napközben a függőleges testhelyzet és a gravitáció a gyomorsav nyelőcsőbe jutása ellen dolgozik, éjszaka viszont ezzel nem lehet számolni, a vízszintes helyzet hatására a gyomorsav könnyebben visszafolyhat.
A felerősödő tünetek miatt a betegek gyakran küzdenek alvási problémákkal, előfordulhat, hogy rohamszerű köhögési inger kelti fel őket, de horkolást és légzési nehézséget, légzéskimaradást, alvási apnoét is okozhat a betegség.
Ideális alvópóz
Milyen testhelyzetben aludjanak hát a refluxszal élők? Az már a fentiekből is kitűnhet, hogy a háton fekvés ronthat a panaszokon, kivéve, ha a felsőtest kissé megemelt. Általában azt szokták ajánlani a betegeknek, hogy használjanak több párnát, vagy amennyiben az ágy ezt lehetővé teszi, emeljék meg a fej felőli végét kissé. Fontos, hogy ne csak a fej és a nyak legyen megemelve. Ugyanakkor ez a gerinc szempontjából nem nevezhető ideálisnak, és az is gyakori probléma, hogy sokan képtelenek háton fekve elaludni, mert megszokták, hogy az oldalukon pihennek.
A szakértők azt figyelték meg, hogy míg a jobb oldalon alvás fokozhatja a panaszokat, addig a bal oldalon fekvés jelentősen javíthat rajtuk. Ezt azzal magyarázzák, hogy ilyenkor a gyomor valamennyivel a nyelőcső, pontosabban az annak alsó szakaszán lévő nyelőcső-záróizom alatt helyezkedik el, ami nehezíti a gyomorsav nyelőcsőbe jutását.
Még ennél is jobb a helyzet akkor, ha a bal oldalon fekvéshez az egész ágyrács megemelésére, döntésére lehetőség van úgy, hogy a fej értelemszerűen magasabban legyen, mint a lábak. Ez a gerinc és a reflux szempontjából is előnyös megoldás.
Nem csak az alvópóz számít
A reflux okozta folyamatos irritáció hosszú távon számos szövődmény létrejöttéhez vezethet. Gyakoribbá válhat a fogszuvasodás, kialakulhat nyelőcsőfekély és az úgynevezett Barrett-nyelőcső, ami a nyálkahártya megvastagodásával, átalakulásával jár, és növeli a nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát.
A panaszok pedig, például a gyomorégés, a mellkasi fájdalom, a nyelési nehezítettség, valamint a torokfájdalom, valamint a bizonyos esetekben krónikussá váló köhögés az egész életminőséget negatívan befolyásolhatja, így a helyesen megválasztott alvópózon túl az étrendbeli tanácsok megfogadására, betartására is szükség van.
A dohányzás, a túlzott alkohol- és kávéfogyasztás nem segít a betegségen, sőt a kockázati tényezői között is szerepel, de az orvosok általában nem ajánlják a nagyon fűszeres vagy zsíros ételek fogyasztását sem. Érdemes lehet napközben többször kisebb adagokat fogyasztani, illetve legalább az utolsó étkezést úgy időzíteni, hogy az 2-3 órával megelőzze a lefekvés időpontját. A refluxos tünetek tapasztalásakor mindenképp orvos felkeresése javasolt.
10 jótékony hatású étel, amit a refluxosok is fogyaszthatnak
Gyomorsavpanaszok esetén tiltólistára kerülnek a zsíros és csípős ételek, de a paradicsom, a magas savtartalmú gyümölcsök, a hagyma és a kávé is. Ennek ellenére bőven van miből választani: a zöldségek széles skáláját, a kímélő gyümölcsöket és az alacsony zsírtartalmú húsokat is érdemes kihasználni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- stressz
