Nem tudsz elaludni? Próbáld ki a 4-7-8 légzési technikát
Hidd el, nincs szükséged altatószerre. Még gyógynövényesre sem. Így aludj el pár perc alatt!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha este nehezen alszol el, bizonyára számos praktikát hallottál már a probléma orvoslására, amelyek legtöbbje valamilyen nyugtató hatású étel-ital fogyasztásában merül ki.
A 4-7-8 légzési technika egy olyan természetes idegnyugtató, amely segít csökkenteni a feszültséget, és lehetővé teszi, hogy kikapcsolj.
4-7-8 légzési technika
A módszer úttörője egy Harvardon végzett orvos, dr. Andrew Weil. Légzőtechnikájának alapja a pránajáma, egy ősi indiai gyakorlat - az elnevezést nagyjából úgy fordíthatnánk le: légzésszabályozás.
Így végezd a technikát!
- Lélegezz ki a szádon át hangosan - egy huss hang kíséretében.
- Csukd be a szád, lélegezz be csendesen orron át, miközben magadban elszámolsz négyig.
- Tartsd vissza a lélegzeted, miközben elszámolsz hétig.
- Lélegezz ki újra a szádon keresztül hangosan - a huss hang kíséretében -, miközben elszámolsz nyolcig.
- Lélegezz be újra csendesen orron át, és ismételd meg az egészet három-négy alkalommal.
Ezért segít a légzőtechnika az alvásban
A módszer gyakorlása lehetővé teszi, hogy az oxigén jobban kitöltse a tüdőt, ez pedig nyugtató hatással van a paraszimpatikus idegrendszerre, ami segíti az elalvást.
A napközbeni stressz túlstimulálja a szimpatikus idegrendszert, egyfajta állandó készenléti állapotot hoz létre - aminek a hatására a szív szaporábban ver, adrenalin és noradrenalin termelődik. A felhalmozódott stresszhormonok pedig sok esetben a vérben maradnak, hiszen a legtöbben nem szabadulnak meg tőlük mozgással.
Az esti elalvást a szimpatikus idegrendszerrel ellentétes hatású paraszimpatikus idegrendszer segíti, amely visszaállítja a szervezet nyugalmi állapotát, normalizálja a szívverést, a pulzust. Ennek működését segíti tehát a 4-7-8 légzőtechnika, amely amellett, hogy a tüdő feltöltésével nyugtató hatást gyakorol a testre, a számolásnak köszönhetően elvonja a figyelmedet a mindennapi problémákról is.
Akár egy perc múlva alhatsz
Dr. Weil javaslata szerint érdemes a stresszoldó légzőtechnikát naponta kétszer gyakorolni. Ha sikerül elsajátítanod, pár hét múltán az esti gyakorlás során akár egy perc is elég lehet ahhoz, hogy álomba merülj.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- szex
- egészséges alvás
Növeli a libidót, csökkenti a ráncokat és okosít
- megelőzés
- alvás
