Ezt edd mindennap, hogy jobban aludj: a hosszú távú és tudatos étrend a kulcs

Ha az alvásod gyakran nyugtalan, vagy reggelente nehezen ébredsz kipihenten, érdemes a tányérodra is egy pillantást vetni.

A kutatások szerint az, hogy mit és milyen rendszerességgel eszünk, jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. 

A megfelelő alvásminőséget támogató ételek 

Bizonyos ételek segíthetik a szervezet természetes alvás–ébrenlét ciklusát, és hozzájárulhatnak a nyugodtabb éjszakákhoz. A melatoninbevitel ételeken keresztül is támogatható, mivel bizonyos alapanyagok – például egyes gyümölcsök, olajos magvak és gabonák – természetes módon tartalmazzák ezt az alvást segítő hormont vagy annak termelődését elősegítő vegyületeket.

Ha odafigyelsz arra, milyen alapanyagok kerülnek nap mint nap a tányérodra, azzal nemcsak az egészségedet támogatod, hanem az éjszakai pihenésedet is. Megmutatjuk, mely ételek segíthetnek abban, hogy könnyebben álomba merülj és kipihentebben ébredj.

• Olajos magvak: többségük melatonint és magnéziumot tartalmaz
• Meggy: természetes melatonint tartalmaz
• Hal: különösen a zsírosabb fajták gazdagak D-vitaminban és omega–3 zsírsavakban, amelyek hozzájárulhatnak a melatonin termelődéséhez
• Tojás: jó triptofánforrás, ez az aminosav pedig segíti a szervezet szerotonin- és melatonintermelését
• Kivi: antioxidánsokban gazdag
• Banán: magnéziumban és káliumban gazdag

Képek: Getty Images Hungary

• alvás
• alvászavar
• alvásminőség
• egészséges étkezés
• étkezés
• Életmód