Így érzi magát a legtöbb magyar minden reggel: friss felmérés készült
Egy friss felmérésből kiderült, hogy hogyan érzi magát a magyarok többsége reggelente.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Magyarországon sokak számára a reggeli ébredés nem a frissességről, hanem a fáradtságról szól. A 2025-ös Nagy Magyar Alvásfelmérés adatai szerint a pihentető éjszaka sokak számára ritka kivételnek számít. A Matrackuckó „Aludj Jól Magyarország” programja keretében készült kutatás 4 252 résztvevő válaszaira épül, és részletes képet ad arról, hogyan alszanak ma a magyarok, milyen tényezők zavarják az éjszakai pihenést, valamint milyen összefüggések rajzolódnak ki a stressz, a munkaterhelés és az egészségi állapot között.
A nagy magyar alvásfelmérés eredménye elgondolkodtató
A felmérés 2025. szeptember 5. és 2026. január 15. között zajlott online, kérdőív segítségével. A kitöltés önkéntes volt, ezért a minta nem tekinthető reprezentatívnak, ugyanakkor az ország különböző részeiből több mint négyezer válasz érkezett, ami még így is átfogó képet ad az alvási szokásokról. A válaszadók 77 százaléka nő, 23 százaléka férfi volt, a korcsoportok tekintetében pedig a 46–55 évesek alkották a legnagyobb csoportot.
Fotó: Curly_photo / Getty Images Hungary
Minden harmadik ember hat óránál kevesebbet alszik
Az adatok egyik legszembetűnőbb eredménye az alvásidő rövidsége. A felmérés szerint a válaszadók 35,5 százaléka – vagyis 1 510 ember – átlagosan hat óránál kevesebbet alszik éjszakánként. Ez az arány az életkor előrehaladtával tovább nő. A 56–65 éves korosztályban már 42,1 százalék tartozik ebbe a csoportba, míg a 75 év felettiek körében közel minden második válaszadó, 48,1 százalék számolt be hasonlóan rövid alvásról.
A rövid alvásidő mellett a reggeli kipihentség hiánya is széles körben jellemző. A felmérésben részt vevők 63,9 százaléka – összesen 2 716 ember – azt válaszolta, hogy ritkán vagy soha nem érzi magát kipihentnek ébredéskor. A legmagasabb arány a 26 és 45 év közötti korosztályban figyelhető meg: ebben a csoportban a válaszadók több mint hetven százaléka számolt be arról, hogy reggelente fáradtan kezdi a napot.
A stressz az éjszakai pihenést is megzavarja
A felmérés külön vizsgálta a stressz és az alvásminőség kapcsolatát is. A válaszok alapján jelentős különbség látható a férfiak és a nők között. A nők 27,1 százaléka számolt be arról, hogy gyakran vagy szinte minden nap a stressz miatt ébred fel éjszaka, míg a férfiaknál ez az arány 10,5 százalék.
Stressz miatti gyakori ébredés (%) - Nő vs Férfi
Az elalvási nehézségek szintén gyakoribbak a nőknél: a női válaszadók 39,7 százaléka jelezte, hogy gyakran vagy majdnem minden este nehezen alszik el. A férfiak esetében ez az arány 26,7 százalék.
Az adatok alapján a stressz és a reggeli kialvatlanság között erős kapcsolat mutatható ki. Azok közül, akik gyakran ébrednek fel stressz miatt, 86,7 százalék mondta azt, hogy reggel nem érzi magát kipihentnek. Azoknál viszont, akiknél az éjszakai ébredések nem köthetők stresszhez, ez az arány 57 százalék.
Vidéken gyakoribb a kialvatlanság
A kutatás a földrajzi különbségekre is rávilágít. A válaszadók közül 687 fő Budapesten, 3 565 fő pedig az ország más részein él. A reggeli kialvatlanság a vidéki válaszadók körében gyakoribb: itt 64,8 százalék mondta azt, hogy ritkán vagy soha nem érzi magát kipihentnek, míg a fővárosban ez az arány 59 százalék.
6 óránál kevesebbet alszik (%) - Budapest vs Vidék
A rövid alvásidő aránya szintén magasabb a vidéki területeken. Budapesten a válaszadók 28,2 százaléka alszik hat óránál kevesebbet, vidéken viszont 33,9 százalék.
A vármegyék közül Békésben mérték a legmagasabb kialvatlansági arányt: az ott válaszolók 72,5 százaléka mondta, hogy ritkán vagy soha nem érzi magát kipihentnek. A rövid alvásidő tekintetében Heves vármegye emelkedik ki, ahol a válaszadók 45,4 százaléka alszik hat óránál kevesebbet.
Lefekvés előtt képernyő
A felmérés arra is rákérdezett, mivel töltik az emberek az elalvás előtti időszakot. A válaszok szerint a legtöbben tévénézéssel zárják a napot: a résztvevők 62,6 százaléka jelölte ezt a tevékenységet. A mobiltelefon-használat szintén gyakori, a válaszadók 47,3 százaléka használja készülékét az elalvást megelőző fél órában.
Az esti rutin részeként sokan olvasnak (23,8 százalék), zuhanyoznak vagy fürdenek (24,3 százalék), míg viszonylag kevesen fogyasztanak teát vagy más italt lefekvés előtt (6,1 százalék) - pedig az elalvást segítő italokról mi is írtunk ebben a cikkben. A válaszadók 10,7 százaléka azt mondta, hogy különösebb előkészület nélkül, egyszerűen lefekszik aludni.
A digitális eszközök használata mellett az is kiderült, hogy a kékfény-szűrő alkalmazása még nem vált általánossá: a kitöltők 68,1 százaléka nem használ ilyen funkciót. Emellett a válaszadók közel negyede rendszeresen fogyaszt közéleti híreket lefekvés előtt, és további közel fele legalább alkalmanként követi az eseményeket az esti órákban.
Az alvás és az egészségi állapot kapcsolata
Az eredmények arra is rámutatnak, hogy az alvás mennyisége és az egészségi állapot között összefüggés figyelhető meg. A hat óránál kevesebbet alvók körében 16,2 százalék jelezte, hogy diagnosztizált alvásproblémával él, míg a hat óránál többet alvók között ez az arány 11,2 százalék.
Azoknál, akik gyakran ébrednek fel stressz vagy szorongás miatt, szintén magasabb a diagnosztizált alvásbetegség előfordulása: ebben a csoportban 18,1 százalék számolt be ilyen problémáról, míg a többieknél 11,2 százalék.
A teljes mintát tekintve a válaszadók 12,8 százaléka – 545 ember – jelezte, hogy ismert alvásbetegséggel él. Közülük 2 százalék alvási apnoéval, 1,2 százalék pedig inszomniával küzd.
A felmérés adatai alapján jól látható, hogy az alvásminőség nem csupán az éjszakai pihenés kérdése: szorosan összefügg a stresszel, a napi terheléssel és az életmódbeli szokásokkal is. A válaszadók 41,9 százaléka szerint a munkahelyi vagy iskolai terhelés közepesen vagy nagyon erősen befolyásolja az alvását, 13,3 százalék pedig kifejezetten erős hatásról számolt be.
Ez egy ördögi kört hoz létre: a fáradtság rontja a teljesítményt, a romló teljesítmény pedig tovább növeli a szorongást. Érdemes beépíteni olyan szokásokat, amik elősegítik a nyugodt alvást, hogy minden napból a maximumot lehessen kihozni.
Mit csinálsz elalvás előtt? 5 hétköznapi dolog, ami alvászavart okoz
Bizonyos lefekvés előtti tevékenységek megakadályozhatják a pihentető alvást, így érdemes elkerülni őket.
ElolvasomFotók: Nagy Magyar Alvásfelmérés 2025 diagramjai, Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
