Gyorsan elalszol, és nyugodtan pihensz: 8 villámgyors és egyszerű nyújtó gyakorlat lefekvés előtt

Nyílt titok, hogy a jó minőségű és elegendő alvás nélkül nehezen képzelhető el az eredményes nappali teljesítmény, sőt az egészség is. Az alváshiány egy sor komoly kórképpel mutat összefüggést, növeli többek között a diabétesz, illetve a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is.

Mégis, napjainkban sajnos sokan küzdenek különféle alvászavarokkal, a gyakori éjszakai ébredések mellett problémát jelent az álomba merülés nehézsége is. Ha te is hasonlóval küzdesz, érdemes lehet kipróbálnod a következő gyakorlatokat, amelyek elősegíthetik a nyugodt éjszakai pihenést.

Nyújtó gyakorlatok a nyugodt alvásért

A rendszeres testmozgás támogatja az általános egészséget és az alvást is, ugyanakkor lefekvés előtt közvetlenül már nem ajánlott a nagyon intenzív, pulzusemelő mozgás, hiszen az még akár jobban fel is ébreszthet. Az óvatos, lassú nyújtó gyakorlatok viszont a testedre és a légzésedre figyelve segítenek eltávolodni a napközbeni idegeskedéstől, enyhítik az izomfeszülésből eredő panaszokat és megelőzhetik az éjszakai izomgörcsöket. Mindenképpen ügyelj rá, hogy a mozdulatok ne járjanak fájdalommal! Amennyiben diagnosztizált mozgásszervi panasszal élsz, a gyakorlatok végzése előtt egyeztess a terapeutáddal! A talajon végzendőkhöz jól jöhet egy polifoam vagy jógamatrac.

A rossz testtartás, cipekedés hatására a nyak és a vállöv izomzata fájdalmasan merevvé válik. Ezt enyhítendő ülj vagy állj kényelmesen, az egyik tenyered helyezd az ellenoldali halántékodra, óvatos nyomást kifejtve rá húzd el a fejed a másik oldalra. Az ellentétes válladdal, lent maradó karoddal nyújtózz kicsit lefelé. Tartsd meg 5 másodpercig a helyzetet, lassan cseréld meg a kezeid, végezd el a másik oldalra is.

Fotó: Hispanolistic / Getty Images Hungary

Az illatok terápiás ereje

Már megvásárolható a Femina első könyve: 

A láthatatlan gyógyító

Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában? 

_Promóció

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• alvás
• alvászavar
• alvászavar ellen
• mozgás
• nyújtás
• Életmód