Nehezen tudsz elaludni? 10 étel, amitől gyorsan álomba merülsz
Ha nem jön könnyen álom a szemedre, akkor vacsorára fogyassz belőlük. Meglátod, sokkal könnyebben elalszol.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nincs is annál rosszabb, mint amikor nem jön álom a szemedre. Pedig már megpróbáltad kikapcsolni az agyad, megigazítottad a párnádat, hogy tényleg kényelmes legyen, de még mindig nem történt semmi.
Ha nehezen alszol el, másnap sokkal fáradtabb vagy, ez pedig a hangulatodra is negatívan hat. Ha több alkalommal is előfordult már veled az inszomnia, akkor próbálj ki néhány trükköt, mielőtt szakemberhez fordulnál.
Alvást segítő ételek
Minden, amit beviszel a szervezetedbe, hatással van rád. Az ételek nemcsak energiát adnak, hanem a különböző folyamatokban is segíthetik, vagy éppen akadályozhatják a tested. Most sorra vesszük, melyek azok az ételek, amelyek segítenek a nyugodt, pihentető alvásban, és azt is elmondjuk, miért.
A tejtermékekben megtalálható az L-triptofán aminosav, mely a pihentető alvást elősegítő hormonok - melatonin, szerotonin - előállításában játszik óriási szerepet.
Fotó: karandaev / Getty Images Hungary
A gabonapehelyben található szénhidrát jobban elérhetővé teszi a triptofánt az agy számára, ezért sokkal álmosabb leszel, és gyorsabban elalszol.
Egy kutatás során megállapították, hogy a dió a melatonin egyik forrása, így, miközben eszed, növeli a vér melatoninkoncentrációját. Így könnyebben el lehet tőle aludni.
Egy nagy kanálnyi méz aranyat ér: a benne található természetes cukor megemeli egy kicsit az inzulinszintet, ezáltal a triptofán könnyebben eljut az agyba.
A kamillatea glicint tartalmaz, mely pihenteti az idegeket és az izmokat, így enyhe nyugtató hatással bír. Ha elalvás előtt egy csészével megiszol, garantált a nyugodt alvás.
A fehér rizs magas glikémiás indexe miatt lerövidíti az elalvás idejét. A rizsek közül a jázmin rizs az, amelytől a leggyorsabban el lehet aludni egy kutatás szerint.
A mandula magnéziumtartalma miatt a minőségi alvás elősegítője. Ha kevesebb a szervezetedben a magnézium, akkor zavartabban alszol.
A fodros kelkáposzta is jó választás lehet, ha jól akarsz aludni. A növény kalciumban gazdag, ami segíti az agyat a melatonin előállításában.
A halak közül a tonhal sok B6-vitamint tartalmaz, mely elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested szerotonint és melatonint állítson elő.
Fotó: Amarita / Getty Images Hungary
A csicseriborsó szintén kiváló forrása a triptofánnak, így vacsorára egy kis mártogatós humuszkrém kiváló választás lehet. Eheted zöldséggel vagy pirított kenyérszeletekkel.
OLVASD EL EZT IS!
- pszichológia
- alvás
Mi történik, ha 1 órával kevesebbet alszol? Aggasztó választ adtak a kutatók
- megelőzés
- zokni
Káros, ha zokniban alszol? Ez történik közben a szervezetben
