1 hét, 5 kiló

Az 1960-as évek óta számtalan fogyókúrázó tekint úgy a Súlyfigyelő diétára, mint egyfajta 20-21. századi gurura, aki megváltást hoz a súlyproblémákkal küzdő tömegeknek. A hasonlat talán kissé erős: bár az egyik leghatékonyabb diétáról van szó, az korántsem az égből pottyant le, története ennél jóval egyszerűbb.

Minden egy kertvárosi nappaliban kezdődött, ahol néhány túlsúlyos jóbarát összeült, hogy megvitassa személyes tapasztalatait, valamint a legjobb fogyókúrás módszerek lehetőségeit. Idővel ez a néhány barát jópár kilóval kevesebb, csoportjuk pedig milliós létszámmal lett több. Mindazokkal, akik szentül hisznek a Súlyfigyelő diéta hatékonyságában.

Hogyan működik a Súlyfigyelő diéta?

A diéta is azon módszerek közé tartozik, melyek az egészséges életmódra helyezik a hangsúlyt, fő célja pedig az, hogy segítsen a fogyókúrázónak közelebb kerülni az egészséges táplálkozáshoz, és olyan döntéseket meghozni, melyek hosszútávon nemcsak a karcsúságot, de a testi-lelki-szellemi egészséget is biztosítják. Segítségével a fogyás biztonságos és fokozatos, emellett garantálja, hogy a leadott kilók ott is maradnak, ahová sikerült elűznöd őket. Mindezeknek köszönhetően a módszer egyike azon diétáknak, melyeket a szakértők is minden kétséget kizáróan biztonságosnak, egészségesnek és hatékonynak tartanak.

A Súlyfigyelő diéta a csökkentett zsír- és kalóriamennyiségen alapszik, azonban nincs meghatározva, hogy mit szabad enned, és mit nem. Elvileg bármit, amit szeretsz, azonban tartanod kell magad a diéta sajátos pontrendszeréhez. Minden élelmiszertípushoz hozzárendeltek egy pontszámot, melyek napi előírt összegét nem tanácsos túllépni.

Ez az összeg a testmagasságodtól és testsúlyodtól is függ: átlagosan napi 20 pont, de ha például 170 centiméternél magasabb, illetve 80 kilónál több vagy, a napi pontérték 25-re is emelkedhet.

A diéta kiemelten ügyel arra, hogy biztosítsa a napi optimális tápanyag-, ásványi anyag és vitaminmennyiséget. Az étrend által javasolt élelmiszerek közé főként alacsony zsírtartalmú ételek, gyümölcsök, zöldségek, sovány szárnyashúsok, halételek, tejtermékek, fehérjék, telítetlen zsírsavak és teljes kiőrlésű gabonák tartoznak. Emellett nagy szerepe van a bőséges folyadékmennyiségnek és a diétás rostoknak is.

Mintaétrend

Ha követed a mintaétrendet, egy hét alatt akár 4-5 kilótól is megszabadulhatsz. Az előre összeállított étrend emellett lehetővé teszi, hogy ne kelljen számolnod az egyes élelmiszerek pontjait: a mintanapok 3 pontos reggeliből, 5 pontos ebédből, 8 pontos vacsorából állnak. Emellett napi egy-egy alkalommal – tízóraira és uzsonnára - fogyaszthatsz 2 pont értékben egy almát, illetve szintén 2 pont értékben egy pohár zsírszegény tejet.

1. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, szárított barackkal.
Ebéd: pita teljes kiőrlésű lisztből, paradicsomszósszal, 3 dkg sonkával, 4 dkg ananásszal és 4 dkg zsírszegény sajttal töltve, zöldsaláta.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemellfilé, egy teáskanál szezámolajjal, összetört fokhagymával, babos-hagymás zöldsalátával.

2. nap

Reggeli: egy főtt tojás, két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy pohár tej.
Ebéd: két szelet pirítós, két szelet sonka, két szelet zsírszegény sajt, két szelet paradicsomkarika.
Vacsora: egy közepes csirkemellfilé egy teáskanál mézzel és egy teáskanál mustárral, két kisebb főtt krumpli, saláta babból, paradicsomból, rukkolából és sárgarépából.

3. nap

Reggeli: korpás kifli, egy zsírszegény kockasajt, egy paradicsom.
Ebéd: saláta újhagymából, káposztából, főtt krumpliból és uborkából, egy kivi.
Vacsora: tészta teljes kiőrlésű lisztből, parmezán sajttal, paradicsomszósszal, rukkolával.

4. nap

Reggeli: egy vékony, kisebb főtt virsli, főtt tojás, torma, paradicsom.
Ebéd: saláta két főtt tojásból, 10 dkg főtt krumpliból, fejes salátából.
Vacsora: egy kisebb szelet sovány csirkehús hagymával, pirított gombával.

5. nap

Reggeli: 3 dkg zabkása napraforgómaggal, egy pohár tej.
Ebéd: főtt barnarizs, 15 dkg grillezett csirkemellfilé, uborkasaláta.
Vacsora: saláta hagymából, spárgából, brokkoliból, zsírszegény sajtból, egy teáskanál olívaolajjal, két kisebb főtt újkrumpli.

6. nap

Reggeli: müzli lenmaggal, egy pohár tej.
Ebéd: saláta uborkából, salátalevelekből, avokádóból, két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből.
Vacsora: 6 dkg füstölt tonhal citromlével, zöldsaláta.

7. nap

Reggeli: két szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, vékonyan megkenve narancslekvárral.
Ebéd: saláta hagymából, zöldpaprikából, fokhagymából, paradicsomból, 12 dkg zsírszegény sajttal.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemellfilé, 20 dkg főtt krumpli, káposztasaláta.

• fogyás
• mintaétrend
• Életmód