1500 kalóriás étrenddel fogysz? Íme, 3 mintanap

A csökkentett kalóriabevitel segítségével biztosított a folyamatos és egészséges fogyás. Próbáld ki háromnapos mintaétrendünket!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. A sikeres fogyókúra alapja egyfelől az elhatározás lenne, másfelől a napi kalóriabevitel csökkentése.

Ha te is szeretnél megszabadulni a pluszkilóktól, karcsúbb alakra vágysz, és elkerülnéd a túlsúly okozta egészségügyi problémákat, érdemes kipróbálnod egy csökkentett kalóriatartalmú diétát.

1500 kalóriás étrend

Táplálkozási szakértők ajánlásai szerint a testsúlycsökkentéshez napi 1200-1500 kalória bevitele szükséges. Természetesen, ha korábban ennek a többszörösét fogyasztottad, fontos a fokozatosság, egyszerre legfeljebb 500-zal csökkentsd a napi kalóriabeviteledet.

Fontos az összetétel!

Amellett, hogy számolod a kalóriákat, fontos, hogy az étrend összetételére is ügyelj. A szénhidrátok legfeljebb az étrended 45%-át, míg a fehérjék a 25%-át tehetik ki. Emellett lényeges, hogy naponta 30 gramm rostot is egyél - ezt legkönnyebben teljes kiőrlésű gabonafélék, valamit zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával oldhatod meg. Végül pedig fontos, hogy napi zsírbeviteled legfeljebb az elfogyasztott táplálék 30%-át teheti ki.

A 15 leghatékonyabb negatív kalóriás étel

Nézegess képeket!

Elolvasom

Mintaétrend

Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy pohár élőflórás natúr joghurtot vagy kefirt. Ehetsz gyümölcsöt is, például mandarint, narancsot vagy almát. Ezen kívül ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter ásványvíz beviteléről.

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál lekvár, egy közepes alma felszeletelve.
Ebéd: zöldségsaláta leveles zöldségekből, hagymából, zellerből, egy szelet grillezett csirkemellfilével.
Vacsora: egy adag teljes kiőrlésű tészta párolt cukkinival, olívaolajjal.

Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!

Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.

A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!

Promóció

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása két teáskanál aszalt vörös áfonyával.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt spárgával és barna rizzsel.
Vacsora: egy adag zöldségleves főtt csirkehússal.

3. nap

Reggeli: banánturmix egy teáskanál mézzel, egy csésze tejből, egy csipet fahéjjal.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék főtt tojással, tört krumplival.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta citromlével meglocsolva.

Ezt is szeretjük