1500 kalóriás étrenddel fogysz? Íme, 3 mintanap
A csökkentett kalóriabevitel segítségével biztosított a folyamatos és egészséges fogyás. Próbáld ki háromnapos mintaétrendünket!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. A sikeres fogyókúra alapja egyfelől az elhatározás lenne, másfelől a napi kalóriabevitel csökkentése.
Ha te is szeretnél megszabadulni a pluszkilóktól, karcsúbb alakra vágysz, és elkerülnéd a túlsúly okozta egészségügyi problémákat, érdemes kipróbálnod egy csökkentett kalóriatartalmú diétát.
1500 kalóriás étrend
Táplálkozási szakértők ajánlásai szerint a testsúlycsökkentéshez napi 1200-1500 kalória bevitele szükséges. Természetesen, ha korábban ennek a többszörösét fogyasztottad, fontos a fokozatosság, egyszerre legfeljebb 500-zal csökkentsd a napi kalóriabeviteledet.
Fontos az összetétel!
Amellett, hogy számolod a kalóriákat, fontos, hogy az étrend összetételére is ügyelj. A szénhidrátok legfeljebb az étrended 45%-át, míg a fehérjék a 25%-át tehetik ki. Emellett lényeges, hogy naponta 30 gramm rostot is egyél - ezt legkönnyebben teljes kiőrlésű gabonafélék, valamit zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával oldhatod meg. Végül pedig fontos, hogy napi zsírbeviteled legfeljebb az elfogyasztott táplálék 30%-át teheti ki.
Mintaétrend
Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy pohár élőflórás natúr joghurtot vagy kefirt. Ehetsz gyümölcsöt is, például mandarint, narancsot vagy almát. Ezen kívül ne feledkezz meg a napi legalább két-két és fél liter ásványvíz beviteléről.
1. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál lekvár, egy közepes alma felszeletelve.
Ebéd: zöldségsaláta leveles zöldségekből, hagymából, zellerből, egy szelet grillezett csirkemellfilével.
Vacsora: egy adag teljes kiőrlésű tészta párolt cukkinival, olívaolajjal.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
2. nap
Reggeli: egy adag zabkása két teáskanál aszalt vörös áfonyával.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt spárgával és barna rizzsel.
Vacsora: egy adag zöldségleves főtt csirkehússal.
3. nap
Reggeli: banánturmix egy teáskanál mézzel, egy csésze tejből, egy csipet fahéjjal.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék főtt tojással, tört krumplival.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta citromlével meglocsolva.
OLVASD EL EZT IS!
- kalória
- anyagcsere
