Hány kilométert kéne sétálnod egy nap, ha a 10 ezer lépés a célod? Nem kell egyben teljesíteni

A mindennapos mozgásmennyiség emelésének jó módja a napi lépésszám növelése. Ülőmunka, mozgásszegény életmód esetén különösen fontos, hogy az ember rávegye magát valamilyen sporttevékenységre, vagy legalább a viszonylag könnyen, jóformán mindenki által kivitelezhető gyaloglásra.

A lépésszámmal kapcsolatban a mágikus szám, ami a legtöbbeknek beugrik, a tízezer, de ez kissé megfoghatatlannak tűnik. Gondoltál rá, hogy mennyi időt kéne rászánnod a sétára nap nap után, ha ez lenne a célod, és hogy mindez hány kilométert jelenthet?

Ennyi 10 ezer lépés

Ma már a legtöbben pontosan tudják, hogy ha hosszú távon szeretnék megőrizni az egészségüket, akkor bizony fokozniuk kell az aktivitási szintjüket, a mozgás ugyanis az egyik legfontosabb pillér a krónikus betegségek kivédésében. Ugyanakkor sokan úgy gondolják, hogy nincs sem energiájuk, sem idejük, sem pénzük az edzésre - többek között nekik lehet jó választás a séta, amit általában alábecsülnek mint mozgásformát, pedig nem kéne. A rendszeres séta támogatja a szív- és érrendszert, csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának valószínűségét.

Egy felnőtt ember napi átlagos lépésszámát számtalan dolog befolyásolja, így például a munkaköre, a lakóhelye vagy az általános fizikai állapota. Becslések szerint egyébként az átlagos lépésszám 3-6 ezer között mozoghat. Ehhez képest a tízezres álomcél kicsit soknak tűnhet. Valójában ez utóbbi egy reklámfogás miatt terjedt el a köztudatban, az 1964-es tokiói olimpia előtt Japánban piacra dobott lépésszámláló kampányában szerepelt, és bár ekkor még kevés kutatás támasztotta alá az előnyeit, azóta már számos vizsgálat igazolta azokat. 

Az, hogy pontosan hány kilométernek felel meg a tízezer lépés, természetesen egyénenként eltérő, hiszen a lépéshossztól és a sebességtől is függ. Körülbelül 8 kilométer, aminek a megtételéhez egy órára és 40 percre van szükség. A jó hír, hogy ezt nem kell egyben teljesíteni.

Haladj apránként

A tízezer lépés az egész napos aktivitásból kell hogy összejöjjön. Tehát nem arról van szó, hogy munka után még 8 kilométert kell sétálni, beleszámít, amíg elérsz a buszmegállóba, és azok a lépések is, amiket a munkahelyeden megteszel. Érdemes aktivitásmérőt használni a lépésszám nyomonkövetéséhez, az okosórákon túl a telefonokra letölthető applikációk is hasznosak ebből a szempontból. 

Amennyiben a tízezer lépés a célod, több mint valószínű, hogy a szokásos napi lépésszámod tudatosan növelned kell, ki kell egészítened például egy 20-30 perces sétával. Ha egyébként nagyon távol állsz a tízezer lépéstől, emeld fokozatosan az adagot, nem kell rögtön elérned az álomhatárt. Kezdd kicsiben: sétálj le egy busz- vagy villamosmegállót, az ebédszünetedben, étkezés után tegyél egy pár perces sétát - ez egyébként a vércukorszintedre és az emésztésedre is pozitív hatással lesz. 

Fontos azt is megjegyezni, hogy nem mindenkinek válik be a napi tízezer lépés, és a szakértők szerint sem feltétlenül ez az a bűvös szám, amire mindenképpen törekedni kellene. Ha heti legalább 3-4, 20-60 perces sétát sikerül beiktatni, már az is sokat számíthat a szív- és érrendszer szempontjából. A még nagyobb kardiális előnyökért olykor változtathatod a terepet (kerüljenek az útvonalba emelkedők) és az intenzitást is (hol gyorsabban, hol lassabban gyalogolj). 

Javítja a vérkeringést, erősíti az izmokat, és ingyen van

Bár sok helyen van lehetőség lift és mozgólépcső használatára, a lépcsőzés rendkívül pozitív hatásait kár lenne veszni hagyni. 

(Képek: Getty Images Hungary.)

• lépésszám
• 10 ezer lépés
• gyaloglás
• séta
• Életmód