Ugyanannyi kalória, de az egyikből sokkal többet ehetsz
Háromszor jóllakottabb leszel, ha okosan döntesz
Ilyen ételekkel könnyebb a diéta.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha fogyókúrázol, nemcsak az számít, hogy ne vigyél be túl sok kalóriát, de arra is nagyon oda kell figyelned, hogy ez az energia milyen forrásból származik. Egyes ételek ugyan egyező mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mégis, ez súlyra lefordítva radikálisan más adagot jelent. A kalóriákon felül ráadásul sok-sok más előnnyel is bírhat egy táplálék, ami szintén befolyásolja a jóllakottságérzetedet, illetve azt, hogy minden szükséges tápanyagot megkap-e a szervezeted. Mutatunk néhány szemléletes példát, hogy mit jelent ez a döntés 200 kalória esetén!
Nagyobbacska gumicukrokból és kemény cukorkából is 50 gramm, azaz körülbelül hat szem tesz ki 200 kalóriát, mely csaknem színtiszta gyors felszívódású szénhidrát, ami alig laktat. Ezzel szemben 200 kalóriányi zellerszárat nemhogy nassolnivalóként, de főétkezésre sem tudnál megenni, hiszen 1425 grammban találsz ennyi energiát.
Egy finom péksüteménynek már a felénél elfogy a 200 kalóriás keret, hiszen körülbelül 56 grammban van ennyi energia. Ha ehelyett azonban inkább dinnyét nassolsz, jókora adagot, 553 grammot ehetsz, és kihasználhatod a gyümölcs vízhajtó, béltisztító hatását.
Ha színes, cukros gabonapelyhet eszel, nagyjából két púpos evőkanálig, 51 grammig juthatsz, ám zabpehelyből kiadós 294 gramm fér az adagba, mely tele van rostokkal, és a belőle származó szénhidrát is lassú felszívódású, így nem okoz nagy kilengéseket a vércukorszintedben.
73 gramm sült krumpli nem túlzottan laktató, noha ez máris 200 kalória. Ehelyett akár egy jókora tál, több mint 400 gramm salátát is megehetnél dresszing nélkül.
A vaj és más tömény zsírok 28 grammjában van körülbelül 200 kalória, ám ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene hagynod őket! Ahelyett azonban, hogy megvajaznád a kenyeret, fogyassz inkább pár szelet avokádót, melyből 125 gramm tesz ki 200 kalóriát, ám ez is képes biztosítani a többek között vitaminok felszívódásához szükséges egészséges zsírokat.
200 kalóriát hasznosít a szervezeted egy aprócska szelet, 34 grammos baconből, ám a sovány húsokban, például a pulykasonkában 204 grammban van ugyanilyen mennyiség.
Az aszalt gyümölcsök sok-sok cukrot tartalmaznak, és növényi rostjaik is csak egy kicsit javítanak a helyzeten. Míg 200 kalóriába nyolc szem, azaz 83 gramm szárított barack fér, addig nyers kiviből 328 grammot ehetsz.
Csaknem nulla kalória van bennük
Ezek az ételek rendkívül kevés kalóriát tartalmaznak, így bátran vihetsz be belőlük nagyobb mennyiséget a fogyókúra alatt. Mutatjuk, mit vegyél elő, ha farkaséhes vagy!
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- cukorbetegség
- szénhidrát
160 grammos szénhidrátdiéta pontos étrenddel: fogyni vágyóknak és inzulinrezisztenseknek
- fogyás
- táplálkozás
Mi fér bele 1200 kalóriába?
