A 8 legjobb fogyást segítő reggeli, ami sokáig laktat: rostokkal, fehérjékkel látnak el
A magas fehérje- és rosttartalmú reggelik elősegítik a fogyást, és ebédig tartó teltségérzetet okoznak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Reggeli gyanánt érdemes magas fehérjetartalmú, rostban bővelkedő ételeket választani, amik tulajdonságaikból fakadóan hosszan eltelítenek, csökkentik az éhségérzetet, és támogatják az izmok működését is.
A reggelizés fogyókúrás szerepéről a mai napig nincsen teljes egyetértés a szakemberek között, de egy nemrégiben publikált tanulmány szerint nem érdemes kihagyni, mert a jól megválasztott napindító fogás az aznap bevitt kalóriamennyiséget is redukálhatja.
Magas fehérjetartalmú, rostban gazdag reggelik
Nem véletlen, hogy az általános javaslat szerint reggeli gyanánt érdemes fehérjedús, lehetőleg élelmi rostokban gazdag ételeket, italokat választani, mert segítenek felpörgetni az ellustult anyagcserét, nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, és tápláló energiával látják el a szervezetet. Az alább látható reggelik nemcsak gyorsan elkészülnek, hanem még sokáig is laktatnak.
A zabkása az egyik legjobb választás reggeli gyanánt, gyorsan elkészíthető, tele van rostokkal, fehérjékkel és lassú felszívódású szénhidrátokkal, amik hosszan tartó teltségérzetet okoznak, és délig tartó lendületet adnak.
A chiapuding szintén jó választás, hogyha valaki könnyed, gyomorkímélő reggelire vágyik, ami értékes rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal látja el a szervezetet. Az elkészítése pofonegyszerű, és az így kapott tápláló reggeli mind a kilenc aminosavat tartalmazza, amire a szervezetnek szüksége van.
Az előbb említett chiapudinghoz hasonlóan a lenmagpuding is remek energetizáló napindító fogásként szolgálhat, az apró magocska magas fehérjetartalma miatt támogatja az izmok működését is, anyagcsere-serkentő hatással bír.
A fehérjében gazdag proteinszeletet otthon is elkészítheted, mely sokkal egészségesebb a bolti verzióhoz képest. Kiemelkedő rosttartalma miatt hosszú időre jóllaksz vele, és feltölt energiával, két ilyen szelet délig tartó lendületet biztosít.
Nem véletlen, hogy a tojás, ami közismerten kiemelkedő fehérjeforrás, számos kultúrában a reggeli részét képezi. Tavasszal érdemes kihasználni az idényzöldségek nyújtotta lehetőségeket, és ízletes tavaszi omlettet készíteni, mely emésztést támogató rostokban is bővelkedik.
A csicseriborsó az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, emésztést segítő rezisztens keményítőben és rostokban gazdag, így laktató reggeli készíthető a felhasználásával. Indíthatod akár finom csicseriborsó-salátával is a napot, amitől ebédig nem éhezel meg.
A fehérjedús mogyoróvaj szintén hasznos kiegészítője lehet a reggelinek, akár 1-2 evőkanálnyi felszeletelt almára vagy banánra kenve, esetleg zabkásához adva is fogyasztható. Hatékonyan eltelít, segíti az izmok működését.
A csokoládé alapanyagáról, a kakaóról sem kell lemondani a fogyókúra alatt, bőven beilleszthető az egészséges, kiegyensúlyozott életmódba. Reggeli gyanánt érdemes kipróbálni a csokis-fahéjas turmix ízletes receptjét, mely pörgeti az anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet, és értékes rostokkal lát el.
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
- magas fehérjetartalmú ételek
- reggeli
- fogyás
- fogyókúra
- rostban gazdag diéta
- anyagcsere-javító táplálék
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
