Mutatjuk, mit ne egyél futás előtt! 30, 60 és 120 perccel
Egy rosszul megválasztott étel sportolás előtt teljesítmény- és közérzetromboló hatású.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kezdő sportolóknak nem ajánlott teljesen üres gyomorral kimenni a futópályára - ugyanis könnyen lehet rosszullét, szédülés a vége. Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy milyen ételeket fogyasztasz az edzést megelőző órákban. Az alábbiakat nem ajánljuk - 120, 60, illetve 30 perccel edzés előtt. Lapozd át a képeket!
A brokkoli és a hüvelyesek fogyasztása igen magas rosttartalmuk miatt nem javasolt két órával futás előtt. Emésztésük során ugyanis gyakori a gázképződés, mely nehezíti az edzést.
Nem olyan meglepő, hogy a hamburger és a sült krumpli fogyasztását nem ajánljuk. Magas zsír- és szénhidráttartalmuk miatt nehezen emészthetőek, így két órával sportolás előtt már semmiképp ne edd őket!
A túlságosan fűszeres ételek fogyasztása egy órával edzés előtt már tilos! Gyomorégést okozhatnak, az arra hajlamosaknál pedig növelhetik a reflux - vagyis a gyomorsav nyelőcsőbe történő visszaáramlásának - valószínűségét. Mindezek a problémák sportolással kombinálva könnyebben előjönnek.
Talán azt hiheted, egy körte - alacsony kalória- és savtartalma miatt -, bármikor fogyasztható, ám ebben tévedsz. Magas rosttartalma miatt egy órával sportolás előtt már ne fogyaszd, mert puffadást okozhat, kellemetlenné teheti a futást.
Lehetőleg az edzést megelőző fél órában már semmit ne fogyassz. A fenti képen látható krémsajtos zsemle, de még a müzli is tiltólistás ilyenkor. Előbbi magas szénhidrát- és telítettzsír-tartalma, utóbbi magas rosttartalma miatt.
Cukor nélkül!
Életmódváltáson töröd a fejed, és kihagynád a cukrot az étrendedből? Kattints az alábbi dobozra, és nézd meg, hogy milyen ütemben érdemes kiiktatni a finomított cukrokban gazdag ételeket!
OLVASD EL EZT IS!
- futás
- fitnesz
Milyen a lábfejed? Ilyen futócipőt válassz
