Imádni fogod, milyen feszes, izmos lett a combod: mutatjuk, hogyan eddz a következő 3 hétben
Egyre nehezedik, de megéri végigcsinálni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Sok nőnek okoz gondot a fenéken, combon lerakódott plusz súly, ám tenni nem lehetetlen ellene. A legjobb, ha egy kiegyensúlyozott étrendet választasz, és mellé úgy edzel, hogy a combod is megerősödjön közben.
Ez azért nagyon jó, mert ha az izmaid fejlődnek egy kicsit, akkor nagyon hamar látványos karcsúsodást vehetsz észre, hiszen az izom sokkal kevesebb helyet foglal, mint a zsírpárnák, sőt, a bőröd is sokkal feszesebb lesz tőle, mivel ez a szövet nem olyan laza. Mutatjuk, milyen programot próbálj ki otthon kezdésként!
Feszesítő combtorna
A következő tíz gyakorlatból álló edzést csináld végig heti ötször úgy, hogy a pihenőnapok ne egymás mellé essenek. Az első héten a gyakorlatokból csinálj egy, a második héten kettő, a harmadik héten három sorozatot. A szünetekben ne állj meg pihenni, csak válts lassú helyben futásra, ami alatt egy kicsit kifújhatod magadat. A három hét elteltével észreveheted majd, hogy akár centikkel vékonyabb és feszesebb a combod. Ekkor érdemesebb már néhány keményebb erősítő gyakorlattalis megtoldani az edzést. Mutatjuk a gyakorlatokat!
Fuss helyben, magas térdemeléssel egy percen keresztül, amilyen gyorsan csak tudsz, majd válts 30 másodperc laza kocogásra.
Következzen másfél perc magas sarokemelés, melynek során a kezeddel segítsd a bokádat, hogy jó erősen nyúljanak a combizmaid. Utána jöhet 30 másodperc kocogószünet.
Végezz guggolásokat nyújtott karral, egyenes háttal úgy, hogy a térded előtt látod a lábfejedet, így kicsi a sérülésveszély. Folytasd minél tempósabban egy percig, majd 30 másodperc szünet jön.
Fogj könnyű súlyzót vagy ásványvizes palackot, és végezz kitöréseket. Ne tedd le a térdedet a padlóra! Az egy percbe sűríts legalább 30 kitörést, majd kocogj szünetként.
Helyben végezz indiánszökdeléseket, melyeknél combból rúgod magadat a levegőbe. Csináld a gyakorlatot gyorsan, de ritmikusan egy percig, aztán kocogj pihenésképp fél percet.
Imitáld a gyorskorcsolyázók széles mozdulatait. A combodat sohase nyújtsd ki, hanem ezekkel az izmokkal tartsd magad. Egy perc sprint után jöhet az aktív pihenő 30 másodperce.
Támaszkodj vállszélességben a képen látható módon, majd fuss két percen keresztül. A gyakorlatot egy perc helyben kocogással vezesd le.
Vedd fel a vállszélességű könyöktámaszt, majd 45 másodpercen át érintsd meg hol az egyik, hol a másik térdeddel a könyöködet. Ez a pókember plank. Tarts utána egy perc aktív szünetet.
Feküdj hanyatt, és lépegess a képen látható módon a levegőben. A többi gyakorlattal ellentétben itt nem kell a gyorsaságra törekedned. Fontos az egyenes térd. Kocogj pihenésként utána egy percet.
Feküdj hanyatt, emeld fel combból a csípődet, engedd vissza a fenekedet, hogy majdnem elérje a talajt, majd újra emeld fel. Csináld egy percig, majd rázd le, lazítsd el, nyújtsd a combjaidat.
OLVASD EL EZT IS!
