Ha így szeded tele a tányérod, nem eszel túl sokat: túlevés ellen is vannak trükkök
Ezekkel a gyakorlati tippekkel gátat szabhatsz a habzsolásnak.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A túlevéssel a legtöbben találkoztak már, még csak túlsúlyosnak sem kell lenni hozzá, hogy az ember alkalmanként ne tudja, hogy mikor elég, és egy szendvics helyett kettő fogyjon, vagy a második chipseszacskó is kinyíljon.
A túlevés akkor jelent komoly problémát, ha rendszeressé válik, ilyenkor ugyanis hízáshoz vezethet a sok extra kalória. Akkor is érdemes odafigyelni, ha falási rohamok formájában jelentkezik, ez ugyanis egy komoly étkezési zavar előszobája is lehet.
Hogyan lehet megálljt parancsolni a túlevésnek?
Bár ettől a rossz szokástól ugyanúgy nehéz megszabadulni, mint a legtöbb káros magatartásmintától, kitartással és odafigyeléssel leküzdhető. Összegyűjtöttünk néhány hasznos, gyakorlati tippet, mely segíthet legyűrni a túlevést.
Ha az ember túlevéssel küzd, érdemes nem a gyomrára, hanem a szemére hallgatnia, amikor szed magának. Nagyjából két ökölnyi étel felel meg egy kellemes adagnak, de a kézzel mérés is sokat segíthet, amikor az ember eldönti, mennyit szedjen.
A fogmosás is segít abbahagyni az evést a repeta előtt. Ha az ember rögtön ebéd után fogat mos, az nemcsak a higiéniának tesz jót, de friss ízt varázsol az ember szájába, ami után kevesebb kedve lesz folytatni az evést.
Az étkezési napló segít megtalálni az egészségtelen mintázatokat a táplálkozásban - például, hogy milyen ételekből eszik rendszeresen többet, mint szeretne, vagy milyen hangulat idézi elő a túlevést. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen vezetik az étkezési naplójukat, hosszútávon is könnyebben tartják meg a súlyukat.
Fotó: monkeybusinessimages / Getty Images Hungary
A túlevés elkerüléséhez válassz rostokban gazdag ételeket. Egy tanulmány azt találta, hogy azok, akik rostban gazdag ételeket fogyasztanak reggelire, sokkal kevesebbet esznek ebédre, és tovább érzik teli magukat.
A vízivás is segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani, és állítólag még az étvágyat is csökkenti. Például, egy 24 felnőtt körében végzett kutatás szerint fél liter folyadék elfogyasztása étkezés előtt 13%-kal csökkenti a megevett kalóriák számát.
A kihagyott étkezések könnyen vezethetnek falási rohamokhoz, így azoknak, akik hajlamosak a túlevésre, érdemes odafigyelniük, hogy rendszeresen, de keveset egyenek.
Fotó: SIphotography / Getty Images Hungary
Ha evés közben mást is csinálsz - számítógépezel, tévézel, telefonozol -, nem figyelsz annyira arra, mennyit eszel, így könnyen eszi túl magát az ember. Egy kis körben végzett kutatás azt találta, hogy az ilyen zavaró tényezők ebéd közben azt eredményezik, hogy az ember többet eszik később a nap során.
A lassan rágás ezzel éppen ellentétes hatású, mert a lényege, hogy ilyenkor az ember oda tud figyelni minden falatra, és így a nap során is jobban emlékszik arra, mit evett. Ráadásul a lassú rágásnak köszönhetően az agynak is van ideje regisztrálni a teltségérzetet.
Fotó: fotostorm / Getty Images Hungary
A képek forrása: Getty Images.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- fogyasztó praktikák
8 étel, ami kipárnázza a pocakot: elképesztő gyorsan hizlalnak
- fogyókúra
- éhezés
Felborul tőle az éhséghormon termelése: ezért ne válaszd a koplalást
