8 hatásos pilatesgyakorlat, ami nagy túlsúllyal is végezhető: gyorsan feszesítik és formálják az alakot

A pilates az egyik legjobb módszer arra, hogy formába hozd magad, és megerősítsd izmaidat anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd az ízületeket. Érdemes megismerkedni a legfontosabb alapgyakorlatokkal, pózokkal, amelyektől erősebbé válnak a hasizmok, a hát tónusosabb lesz, és még az állóképesség is javul. 

Pilatespózok

A pilates számos egészségügyi előnnyel bír, amelyek közül kiemelkedik, hogy javítja a test rugalmasságát, és növeli az izomerőt, különösen a törzsizmoknál, azon belül is a hasizmok, az alsó hát, a csípő és a fenék területén - ezektől a gyakorlatoktól is kerek lesz a fenék, kattints ide!

Rendszeres gyakorlással ez a mozgásforma stabilizálja a gerincet, ami javítja a testtartást és az egyensúlyérzetet. A pózok közben végzett légzésgyakorlatok révén növeli a tüdőkapacitást és serkenti a vérkeringést, ezáltal hozzájárul a stressz kezeléséhez is - hetente 2-3 alkalommal végezz nagyjából 30 perces edzést a látványos eredmény érdekében. Kezdőként vagy túlsúllyal az alább látható pózokat is bátran kipróbálhatod!

A pilates egyik legfontosabb gyakorlata a pilates 100-as, amely kiválóan alkalmas a hasizom erősítésére. Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett. Emeld fel a lábaidat úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a csípőddel, a gyakorlottabbak nyújtsák ki egyenesen a képen látható módon. Emeld fel a fejed és a válladat a földről, tekintetedet a lábaidra irányítva. Nyújtsd előre a karjaidat, és kezdj el kis pumpáló mozdulatokat végezni velük. Lélegezz be öt pumpálásra, majd lélegezz ki a következő öt pumpálásra. Ismételd tízszer, így összesen száz pumpálás lesz.

Fotó: Chicago Tribune

6 egyszerű jógapóz fogyáshoz, amit könnyen el tudsz végezni - Egyszerre formálnak, és segítik az emésztést

Nem kell a nyakadba venned a lábad a következő jógapózokhoz.

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?

Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat. 

További részletek: feminaklub.hu/

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2025. január 7. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

• pilates
• póz
• zsírégetés
• izomépítés
• erősítő edzés
• otthoni edzés
• Életmód