Segít átszellőztetni a tüdőt, csökkenti a stresszt: 4 légzéstechnika, amit érdemes elsajátítani

A légzés hatékonysága már néhány mozgásszegény hét alatt is romlik, légzőgyakorlatokkal támogatható.

légzés
Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Az ember számára természetes, hogy anélkül, hogy tudatosulna, működik a tüdeje, emelkedik és süllyed a mellkasa, zajlik a légcsere és a gázcsere, és a folyamat eredményeként friss, oxigéndús vér áramlik a szervekhez, szövetekhez.

A mozgásszegény, ülő életmód következtében a légzés hatékonysága is csökken - ez a veszély az otthoni munkavégzés során különösen jelentős. A helytelen testtartás, az előreesett vállak akadályozzák a mellkas tágulását, megnehezítik az egyes tüdőterületek átszellőztetését, megváltoztatják a légzést segítő izmok lefutását és erejét is. Így bármennyire is furcsa, a légzőizmok tornájára, a tüdő tudatos átszellőztetésére szükség van, és nem csak a pulmonális betegséggel élők profitálhatnak belőle. Ráadásul a légzésre való koncentráció segíthet a stresszkezelésben, a megnyugvásban is. 

A légzőizmoknak is kell edzés!

A légzőizmok megerősítésének legegyszerűbb módja, ha munkára fogod őket fizikai aktivitás, sporttevékenység közben. Nem feltétlenül kell extrém sportokra gondolnod, erre a célra jó lehet naponta körülbelül félórányi tempós séta is, amely során érzed, hogy több levegőre van szükséged, mint egyébként, ennek a jele például, hogy szuszogni kezdesz. Az erős légzőizmok azért is fontosak, mert a különböző megbetegedések során a tüdő megtisztításához, a felhalmozódó váladék eltávolításához erőteljes köhögésre van szükség, amelynek előfeltétele a jól működő izomzat. 

Napjainkban gyakori probléma a felületes, gyenge légzés. Sokan jóformán alig végeznek hasi légzést, pedig az segít az alsó és a középső tüdőterületek levegővel megtöltésében, valamint nyugodtabb és egyenletesebb légzést biztosít, így érdemes tudatosan próbálkozni vele. Az egyszerű gyakorlatok során a levegővétel mindig orron át történjen, a kilégzés pedig szájon át, lehetőség szerint ajakfékezéssel, ami annyit tesz, hogy a szájat csücsörítve, mintha egy gyertyát szeretnél elfújni. Ez a technika egyébként a légszomjjal járó állapotokban is segíthet. A kiinduló testhelyzet egyenes háttal ülés, kicsit előrecsúszva a székben, nem hátradőlve, a vállak lazák, de nem esnek előre, a két láb a talajon pihen egymás mellett. Az első három gyakorlat a tüdő más-más részeinek átszellőztetésében segít. 

4 mindennap végezhető gyakorlat

1. A hasi légzés megérzéséhez a két kezed tedd a hasadra. Orron át szívd be a levegőt, közben a kezeid alatt érzed, hogy megemelkedik a hasad. A kilégzés legyen lassú, közben a hasad süllyed a kezeid alatt. Ismételd meg legalább hatszor!

2. A második feladatnál az orron át történő belégzés során a karjaidat és a vállaidat húzd hátra, figyelj rá, hogy a fejed ne hajtsd közben előre! Kilégzéskor hozd előre a karokat, kulcsold össze a kezeket, nyújtsd előre a karokat, domborítsd a hátad, és hajtsd le a fejedet. Ismételd legalább hatszor!

3. A harmadik gyakorlathoz tedd a két kezed a tarkódra. Itt is figyelj rá, hogy ne essen előre a fejed. Az orron át történő levegővétel során hajolj jobbra, közben a törzsed nem fordul el, a bal könyököd emelkedik, a jobb süllyed. Miközben visszaegyenesedsz, szájon át lélegezz ki. Ismételd a másik oldalra is, és végezd mindkét irányba legalább hatszor. 

4. A következő feladatot kifejezetten relaxációs célokra, az elalvás segítésére ajánlják, ez nem más, mint a 4-7-8 légzés. Az egyszerű gyakorlat során orron át kell belélegezni négy másodperc alatt, majd 7 másodpercig bent kell tartani a levegőt. Ha letelt a hét másodperc, a már ismert ajakfékezéses módon, 8 másodperc alatt történik a kilégzés. Ismételd négyszer!

A cikk az ajánló után folytatódik

A légzőgyakorlatokat mindennap érdemes akár többször is elvégezni, különösen ülő munkavégzés esetén. Ugyanakkor fontos szem előtt tartani, hogy az ismeretlen eredetű légszomj súlyos betegségek tünete is lehet, jelentkezésekor orvos felkeresése javasolt. A tüdőbetegségekkel élők az őket kezelő szakemberektől kapott, speciális, személyre szabott gyakorlatokat végezzék!

10 stresszcsökkentő jógapóz

A jóga legnagyobb vonzerejét is a közvetlenül érezhető stresszoldó hatás adja. A mozgásforma hatékonyan nyújtja, és rugalmasabbá teszi a testet, építi az izomzatot, és feltölti a szervezet energiaraktárait is, rendszeresen végezve sokat segít a megfelelő stresszkezelésben.

10 jógapóz, ami csökkenti a stresszt: pár perc alatt érezhető a hatásuk

Nézegess képeket!

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ezt is szeretjük