90 kiló felett vagy? Ez az legerősebb zsírégető mozgás számodra
Jelenetős túlsúly esetén fontos, hogy olyan mozgást válassz, ami kíméli az ízületeket.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A futás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb zsírégető edzésforma, ám ha jelentős túlsúlyod van, nem kifejezetten ajánlott. Megterheli az ízületeket és a belső szerveket is - az úgynevezett viscerális zsír rázkódása komoly fájdalmakkal, hányingerrel, mellkasi fájdalommal járhat. 90 kiló felett érdemes tehát olyan mozgásformákat választanod, amelyek kímélik az ízületeket. Az alábbi galériában ilyeneket gyűjtöttünk össze, és azt is elmondjuk, mennyi kalóriát égethetsz el velük fél óra alatt, ha a súlyod kicsivel 90 kiló fölött van.
A jóga felfrissíti, megnyugtatja testet-lelket. Már 30 perc alatt mintegy 190 kalóriát égethetsz el vele - ám a legtöbb jógaóra 90 perces.
A kerékpározás jóval kíméletesebb az ízületekkel, mint a futás. Télen végezheted a szobában, de tavasztól érdemes odakint is nyeregbe pattanni. Lassú tempójú tekerés mellett 280 kalóriát égethetsz el fél óra alatt.
Már egyszerű nyújtógyakorlatokkal is jelentős mennyiségű energiát égethetsz el: 30 perc alatt 120 kalóriát használ fel a szervezeted.
A vízi sportok kifejezetten ajánlottak túlsúlyos emberek számára, hiszen a testre ható felhajtó erő következtében kímélik az ízületeket. Már félórányi kényelmes úszkálással is 280 kalóriát égethetsz el.
A könnyed kirándulások, természetjárások nem jelentenek komoly megterhelést az ízületek számára akkor sem, ha túlsúlyos vagy. Ha mégis úgy érzed, jól jönne egy kis támogatás, próbáld ki a nordic walkingot. Fél óra alatt 280 kalóriát égethetsz el.
Az ellipszis trénerrel akár 320 kalóriát is elégetsz fél óra leforgása alatt. Ha beleszeretsz a kardió gépbe, akár otthonra is érdemes beszerezned egyet.
Mit tesz az elhízás a szervezeteddel?
Az alábbi képek remekül bemutatják, hogy az egész szervezet számára terhet jelent a plusz súlyok cipelése. Lapozd át a galériát!
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- elhízás
- plus size
- 130 kiló vagyok, balettozom, na és?
