8 emésztést támogató, fogyást segítő étel - Magas rosttartalmuk miatt farkaséhség ellen is bevethetők
Eltelítenek és karbantartják az emésztésed.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A rost egy olyan táplálék-összetevő, amely nem emészthető meg a szervezetünkben, de számos előnnyel jár az egészségünkre és a fogyásunkra nézve.
Kitölti a gyomrot és lassítja a táplálék kiürülését, így kevesebb ételt fogyasztunk, és tovább maradunk jóllakottak, ezért farkaséhség ellen is bevethető. Továbbá elősegíti a széklet képződését és mozgását a bélben, eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges zsírokat.
Nyolc emésztést támogató, fogyást segítő étel
A rostnak számos pozitív hatása van az egészségre: stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, székrekedés ellen is hatásos és segíti a fogyást. A Táplálkozási és Dietetikusok Akadémiájának ajánlása szerint napi 1000 kalóriára számolva körülbelül 14 gramm rostot szükséges elfogyasztani a megfelelő emésztés fenntartásához. Ez a nyolc étel magas rosttartalma miatt támogatja az emésztést és még a súlyvesztésben is segíti.
A körte egyszerre ízletes és tápláló gyümölcs. Jó választás azoknak, akik édesszájúak, de a diétájuk miatt kerülik a cukrozott édességeket. Emellett jó rostforrás is: a nyers körtében 3,1 gramm rost van 100 grammonként.
Fotó: Aleksandr Zubkov / Getty Images Hungary
Az eper amellett, hogy egészséges, nagyon finom is. Fogyaszd desszertként vagy irodai nassolni valónak, mindenképp jót teszel az emésztésednek. A friss eper nem csak kitűnő C-vitamin-forrás, 100 grammonként 2 gramm rostot is tartalmaz.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Az avokádó C-vitamint, káliumot, magnéziumot, E-vitamint és B-vitaminokat tartalmaz, valamint nagyon magas a rosttartalma is. 100 gramm friss avokádóban 6,7 gramm rost található.
Fotó: Alexander Spatari / Getty Images Hungary
A vesebab a hüvelyesek egyik legnépszerűbb fajtája. A többi hüvelyeshez hasonlóan növényi eredetű fehérjét és különböző tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Továbbá rostokban is gazdag, 100 gramm főtt babban összesen 12,2 gramm rost van.
Fotó: Iulian Nistor / 500px / Getty Images Hungary
A zab gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsokban, illetve nagyon magas a rosttartalma. Egy hatékonyan oldódó rostot tartalmaz, az úgynevezett béta-glükánt, amely segít a vércukor- és koleszterint szabályozásában. 100 gramm zabban 10,1 gramm rost van.
A pop-corn szórakoztató és egészséges módja lehet a rostbeviteled növelésének. Ha azonban zsírt vagy cukrot adsz hozzá, a rost-kalória aránya drasztikusan lecsökken, ezért érdemes csak magában fogyasztani. 100 gramm levegőn pattogtatott kukoricában 14,5 gramm rost van.
A lencse amellett, hogy rendkívül olcsó, tele van polifenolokkal. A lencsében található polifenolok antioxidáns, antibakteriális, gombaellenes, vírusellenes, szívvédő, gyulladáscsökkentő, cukorbetegség elleni, rákellenes és elhízás elleni hatásukról ismertek. Továbbá magas a rosttartalma is: 100 gramm lencsében 10,7 gramm rost található.
Az alma ízletes és laktató gyümölcs, amely oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz. Gyorsan eltelít, ezért csökkenti az éhségérzetet. 100 grammonként 2,4 gramm rost található benne.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Olvass tovább! Szabályozza a vércukorszintet és az étvágyat is: a mikrobiom egészségéhez nélkülözhetetlenek a rostok
Tudományosan igazolt tény és népszerű téma a médiában, hogy az élelmi rostok fogyasztása összeköthető az emésztőrendszer egészségével és számos krónikus elváltozás megelőzésével.
Szabályozza a vércukorszintet és az étvágyat is: a mikrobiom egészségéhez nélkülözhetetlenek a rostok
A mikrobiom egészsége kihat az egész szervezetre, az egyensúly megőrzésében kiemelkedő szereppel bírnak a rostok.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
