Mennyi szénhidrát van a legkedveltebb gyümölcsökben? Nem mindegy, melyiket fogyasztod
A gyümölcsök kimondottan egészséges alapjai az étrendnek, de nem árt tisztában lenni, melyikben mennyi kalória lapul.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Gyümölcsök egészségesek és finomak, de nem mindegy, mikor és mennyit fogyaszt belőle az ember, ha éppen diétázik.
A gyümölcsök édes ízét a bennük található gyümölcscukor adja, ami ugyan természetes cukorforrás, de megdobja a vércukorszintet, ráadásul gyorsan felszívódó szénhidrátnak minősül, még akkor is, ha ott van mellettük a rost, ami némiképp lassítja a folyamatot.
A legjobb napszak a gyümölcsfogyasztásra
A gyümölcsökben a cukor mellett rostok, vitaminok és ásványi anyagok is találhatóak, nem terhelik meg a gyomrot, fogyasztásuk segíti az emésztést, és némelyikben rengeteg víz is van. Azonban az előbb említett gyümölcscukor-tartalom miatt azt ajánlják a szakemberek, hogy lehetőleg ne a késő délutáni órákban, hanem inkább kora délután vagy reggel domináljanak az étrendben, mivel ebben az időszakban használjuk fel a legtöbb energiát is. Most megmutatjuk a gyümölcsökben rejlő kalória- és szénhidráttartalmat. Arról, hogy mennyi gyümölcsöt érdemes napi szinten fogyasztani, korábbi cikkünkben írtunk.
Egy fél grapefruitban mindössze 39 kalória és 11 gramm szénhidrát van. Cukortartalma alacsony, ezért egész nap fogyasztható, éhgyomorra azonban nem ajánlott savassága miatt.
Fotó: Lew Robertson / Getty Images Hungary
Egy csészényi, hozzávetőlegesen 130 gramm cseresznyében 87 kalória és 9 gramm szénhidrát van. Az egyik legalacsonyabb glikémiás indexű gyümölcs, ezért késő délután is fogyasztható, és óvatosan a szénhidrátcsökkentett fogyókúra során is ehető.
Fotó: cemagraphics / Getty Images Hungary
Egy csészényi eper szintén az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök közé tartozik, kevesebb mint 50 kalória és 12 gramm szénhidrát van benne, tele van antioxidánssal. Még szigorú szénhidrátszegény diéta során is fogyasztható.
A sárgabarack szintén az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik, mindössze 60 kcal-t és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz négy darab. Glikémiás indexe 57, ezért már nem ajánlott késő délutántól.
Egy közepes körtében 100 kalória van, és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. Viszonylag magas a cukortartalma, azonban rengeteg rost is van benne, ezért a felszívódása lassabb lehet alacsonyabb cukortartalmú társainál. Enyhén vízhajtó hatású a benne található kálium miatt.
Egy csésze, 150-160 gramm görögdinnyében mindössze 45-60 kalória van. Tápanyagban gazdag gyümölcs, azonban magas glikémiás indexe miatt érdemes figyelni a mennyiségre. 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor rendkívül jó vízhajtó, este már csak ezért sem érdemes fogyasztani.
Fotó: Saharosa40 / Getty Images Hungary
Egy közepes almában 80 kalória és 20 gramm szénhidrát van. Egy 10 hetes kísérlet során felfedezték a fogyókúrát támogató hatását: azok, akik több almát fogyasztottak, több feleslegtől szabadultak meg. Ez nagyban köszönhető a benne található pektinnek, ami egy oldhatatlan rost, és nagyon megkönnyíti az emésztést.
Egy közepes őszibarack 58 kalóriát tartalmaz, és 15 gramm szénhidrátot, GI-jel alacsonyabb a sárgabarackénál. Olyan antioxidánsok vannak benne, amik egy 2012-es kutatás szerint csökkentik a koleszterinszintet és az elhízás mértékét is.
Fotó: S847 / Getty Images Hungary
Fél csészényi, nagyjából 70-75 gramm áfonya 42 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, de a felszívódása közepesen gyors, így inkább reggelire ajánlott, például müzlivel és joghurttal. A Harvard Egyetem 2017-es kutatása szerint segít a testsúly szabályozásában.
Két kisebb szilvában mindössze 40 kalória és 10 gramm szénhidrát van. A szilva híres emésztésserkentő, rostban gazdag gyümölcs, felszívódása is közepes, ezért kifejezetten ajánlott a fogyókúrához
Egy közepes méretű banán 105 kalóriát és 27 gramm szénhidrátot tartalmaz - mivel a magas kalória- és glikémiás indexű gyümölcsök közé tartozik, így érdemes mértékkel fogyasztani, reggelihez. Ugyanakkor nagyon magas a káliumtartalma, ami kitűnő vízhajtóvá teszi.
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- gyümölcs
- cukorbetegség
8 gyümölcs, amit cukorbetegek is fogyaszthatnak: nem emelik nagyon a vércukrot
