Sokan azt gondolják, hogy a haj és köröm szépsége kizárólag azon múlik, milyen rendszerességgel és mivel ápolják külsőleg. Olajok, balzsamok és különféle pakolások helyett azonban az igazán egészséges, erős haj és köröm a táplálkozásnál kezdődik.

Egy egészséges étrendben fontos, hogy sok olyan táplálék szerepeljen, ami segít a szervezetnek megújítani önmagát. Megmutatjuk, melyek ezek!

Erős és ragyogó haj

A haj egészsége szempontjából a legfontosabb tápanyag a biotin, azaz a H-vitamin, ami a haj szerkezetéért felel, és ha megfelelő mennyiségben fogyasztod, látványosan fényessé és selymessé teszi a hajad. Legfontosabb forrásának az állati belsőségek - például a vese és a máj - számítanak, de a tej, a szója és a tojássárgája is remek biotinforrás.

Szintén fontos a B-vitamin, ami a hajhagyma anyagcsere-folyamatában játszik fontos szerepet, és többek között a hüvelyesek, az élesztő és a tojássárgája tartalmaz belőle nagy mennyiséget.

Ha nemcsak ragyogást szeretnél kölcsönözni a hajadnak, de a növekedését is fokozni akarod, akkor érdemes A-vitaminban dús ételeket válogatnod. Pótlására remek megoldás lehet a máj, a zsíros sajtok és a spenót fogyasztása.

Szintén nélkülözhetetlen a nyomelemek és a vas megfelelő bevitele, ezek hiánya ugyanis szintén a hajhullás kialakulását eredményezi, így ha erre gyanakszol, iktass be több halat, húst és C-vitaminban bővelkedő ételt a menübe.

Utolsóként még említést érdemel a réz, mely a hajszerkezet javításáért felel, és a máj, a búzacsíra és az élesztő fogyasztásával vihető be.

Egészséges körmök

A haj szépségéhez fontos A-, H- és B-vitaminokra már kitértünk - ezeket csak néhány további vitaminnal és ásványi anyaggal kell kiegészítened, hogy a körmeid is kemények, simák és egészségesek legyenek.

Elsődleges fontosságú a B₂-vitamin, azaz a riboflavin, mely a sörélesztőben, a napraforgómagban és a teljes kiőrlésű gabonákban fordul elő, és a köröm általános egészségét szavatolja. Rokona, a B₁₂, azaz a kobalamin segíti a körömsejtképződést, és a tengeri algában, a sajtban, a tojásban és a tejben fordul elő.

A D-vitamin a kalcium beépüléséhez szükséges, hiánya a körmök kiszáradását és repedezését okozza, ám nagyon egyszerűen, napozással pótolhatod. Ha ehhez túlzottan érzékeny, fehér a bőröd, jöhet a halolaj, a máj és a tej. Elegendő D-vitamin jelenlétében a kalcium fokozza a köröm növekedését. Az ásványi anyag pótlását a tofu, az olajos magvak és a zöld növények fogyasztása teszi lehetővé.

Bármennyire furcsa, a szilikon is egészséges a körmeid számára, ugyanis a szervezet kalciumfelhasználásának hatékonyságát növeli. Egészséges fogyasztásához próbáld ki a lucernacsírát, vagy egyél barna rizst és sok paprikát. Végül, de nem utolsósorban szükséged van cinkre, ami az egészséges köröm tápanyaga, és sörélesztővel, sütőtökkel, búzakorpával jut a szervezetbe.

Az egészséges életmód szép

A vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag étkezéssel az egész szervezet egészségéért sokat tehetsz, ami kívül is meg fog látszani. Próbáld meg az egészségtelen, erősen feldolgozott ételeket lassan, fokozatosan egészséges megfelelőikre cserélni, és figyeld a hatást! Ha már láthatóvá válik rajtad a megváltozott életmód, az arra sarkall majd, hogy kitarts új, jó szokásaid mellett, melyek egyszerre tesznek sokat a szépségedért és az egészségedért is!