Fehérjében gazdag zöldséges rakott lencse: hús nélkül is elég kiadós
A rakott lencse kiadós, ízletes fogás, amiből nem is hiányzik a hús.
Attól még, mert egy ebéd húsmentes, még lehet laktató és tápanyagban kiemelten gazdag: a hüvelyesek ideálisak a vegetáriánus étrendben is a fehérje pótlására. A szilveszter közeledtével minden háztartásban nagyobb figyelmet kap a lencse is, amely élelmi rostokat, káliumot, szelént és magnéziumot is tartalmaz. Számtalan módon elkészíthető, nem bánod meg, ha kipróbálsz néhány isteni fogást belőle!
Zöldséges rakott lencse
Hozzávalók 4 személyre
- 30 dkg lencse
- 15 dkg sajt vagy növényi sajt
- 3 db paradicsom
- 1 db padlizsán
- 1 db vöröshagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- olívaolaj
- 1 teáskanál füstölt paprika
- só
Elkészítés:
Ha szárított lencsét használsz, előző este áztasd be, majd sós vízben főzd puhára nagyjából fél óra alatt, és szűrd le. Amennyiben főtt, konzervlencsét használsz, elegendő leönteni a vizet róla. Aprítsd fel a vöröshagymát, a fokhagymát, a paradicsomot, és karikázd fel vékonyan a padlizsánt is előkészítés gyanánt! Melegítsd elő a sütőt 180 fokra.
Az olívaolajon dinszteld üvegesre a vöröshagymát, majd keverd össze a megfőzött és lecsöpögtetett lencsével. Ízesítsd sóval és füstölt paprikával, amely isteni aromát ad az egytálételnek. Keverd hozzá a paradicsomszeleteket és az aprított fokhagymát is! Kis olajon fél perc alatt pirítsd meg a padlizsánkarikák mindkét oldalát!
Egy tűzálló tál vagy tepsi aljára teríts egy adagot a zöldséges lencséből. Reszeld rá a sajtot, ha vegán változatban készítenéd, ehhez növényi sajtot is használhatsz, majd teríts rá néhány karika padlizsánt is. A rétegre tedd rá a maradék lencsét, majd takard be az egészet a maradék padlizsánkarikával. A tepsit tedd a sütőbe nagyjából fél órára, hogy összeérjenek az ízek, és egy kicsit megpiruljon a felső padlizsános réteg.
Ha kipróbálnál valami újat: készítsd el a lencsefőzeléket indiai fűszerekkel!
(Képek forrása: Getty Images Hungary)
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Még több recept