A naplóírás segíthet feldolgozni az egész napos feszültséget – Ezért ajánlják a szakértők, hogy írd ki magadból
Segít megérteni önmagunkat, átlátni a belső folyamatainkat és jó visszajelzés önmagunkról.
A lelki egészségért sokféleképpen tehet az ember. A szabadban töltött idő bizonyítottan enyhíti a feszültséget, a társas kapcsolatok ápolása és a szoros barátságok segítenek a nehéz időszakok átvészelésében, a rendszeres sportolás csökkenti a szorongást. A kreatív önkifejezés által feldolgozhatók az emberben dúló gondolatok és érzések. A terápia és a pszichológusok segítségével a komolyabb elakadásokban segítséget tudunk kérni. Azonban van egy terápiás tevékenység, amiről sokszor méltatlanul megfeledkezünk, ez pedig a naplóírás.
A szépirodalomban a súlyos betegségekkel terhelt vagy háborús helyzetek, gyásszal és fájdalommal teli időszakok emlékét a mai napig olvashatjuk. Gondoljunk csak Eszterházy Péter Hasnyálmirigynaplójára, amelyben a betegsége mindennapi küzdelmeinek személyes vallomását rögzíti. Anne Frank naplója a hitleri megszállás időszakából meséli el a fiatal lány belső küzdelmeit, és tudósít a történelem egyik legsötétebb időszakáról. Lázár Ervin naplójában örökítette meg ötleteit és kreatív szófordulatait, de saját vívódásai és álmai is helyet kaptak a lapokon. Márai Ilona három évtizeden át vezette a füzetekben a magánéletének minden mozzanatát, az összes emigrációban átélt érzelmi gyötrődéssel együtt.
A naplóírás lelki hatásai
A rengeteg irodalmi alkotás mellett, a magánemberek életében is nagy értékkel bírhat a rendszeres naplóvezetés. Nem az írói tehetség vagy a stílus a fontos ebben az esetben, hanem az énidő megteremtése. A mostani évezredben erre talán még nagyobb a szükség, a folyamatos rohanásban rendszerezni a szertefutó gondolatokat.
Stresszkezelés és érzelemszabályozás
A stresszes érzelmi állapotban az írással meg lehet nyugtatni a csapongó lelket. Ahogy papírra veted a gondolatokat, leegyszerűsödnek, lecsitulnak és végül átláthatod a zavaros helyzetet. Ezáltal csökken a stressz, és meg tudunk nyugodni a nehéz szituációban is.
A kifejező írás segít feldolgozni az érzéseket
A verbális feldolgozáshoz hasonlóan a kifejező írás segít feldolgozni a traumatikus eseményeket is. James Pennebaker, a Texasi Egyetem pszichológiaprofesszora évek óta kutatja a kifejező írás pszichológiai hatását. Kutatásával igazolta, hogy a rendszeres írásgyakorlatokkal javítható a fizikai egészség és a munkateljesítmény, és segít a nagyobb kihívások idején.
A kutató a szakmai pályafutása elején a test és a tudat kapcsolatán keresztül a betegségek témakörével foglalkozott, majd áttért a traumák és betegségek összefüggésére, és végül a ki nem mondott traumák mentális és egészségügyi kockázataira. Ekkor merült fel, hogy vajon javul-e a betegek állapota, hogyha nem is beszélnek, pusztán leírják a velük történteket. Ezek után könyvek sorát írta meg a témában, talán legismertebb közülük a John F. Adams írótársával közösen kiadott Gyógyító írás – Ha fáj a történeted című könyve.
Milyen rendszeresen kell írni, hogy hatásos legyen?
Nem, nem kell naponta pontosan tizenöt percet tölteni az írással. Ez pont nem erről szól, nem kell betáblázni magunkat, és újabb, szorongást generáló feladattá változtatni a naplóírást. Pennebaker saját bevallása szerint akkor ír, hogyha nehéz időszakon megy át, és nem akkor, amikor boldog. Akkor inkább élvezi az életet. Ezért fontos emlékezni a szépirodalmi és a magánjellegű naplóírás különbségére. Mindenki magának ír, ahogy neki segít.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Digitálisan vagy manuálisan az igazi?
Pennebaker szerint teljesen mindegy, elsősorban az a fontos, hogy az agy átváltson abba a strukturált működésbe, ahol írás közben van. Teljes mondatokat alkosson, amelyek kapcsolódnak egymáshoz. Így rendszerezni és megérteni is képesek vagyunk bonyolultabb érzelmi sémákat. A pszichológus szerint még az is működik, hogyha a levegőbe írunk, a lényeg a belső gondolkodás.
Konzultálj róla pszichológussal, mentálhigiénés szakemberrel
Az írás hasznos eszköze lehet a terápiás folyamatnak is, sok pszichológus javasolja a tematikus naplók vezetését is. Ilyen lehet a sikernapló, amely által reális képet kaphat valaki saját teljesítményéről, könnyebbé teheti önmaga elfogadását. Ehhez hasonlóan működik a hálanapló is, amely segít a pozitív aspektust is felfedezni. A témában rengeteg szakirodalom létezik, egy terapeuta segítségével pedig még pontosabb útmutatást kaphatsz. A pszichológiai konzultáció előtt is leírhatod, hogy miről szeretnél beszélgetni, ez bizonyítottan segíti a kifejezést és a fókuszált segítségkérést.
Perspektívaváltás
Az írás során felmerül a többi ember perspektívája is. Ugyanúgy, ahogy egy terápiás beszélgetés során is az énközpontú gondolkodást ki tudja billenteni a pszichológus néhány jól irányzott kérdéssel. A többi nézőpont megvizsgálásával az önmagunkról vagy saját helyzetünkről alkotott képet is átformálja az ember.
Mindenki életében eljöhet az a pont, többször is, amikor szüksége van valamilyen formában érzelmi segítségre. Ez lehet egy kreatív elfoglaltság, egy kedvelt sport, utazás, meditációs gyakorlatok, jóga vagy egy külső forrásból is érkezhet. Lehet egy megértő családtag, egy jóbarát véleménye vagy kritikája, ami előrelendít. Lehet az önvizsgálat és érzelmi feldolgozás az útja, akár a naplóírás formájában vagy más önkifejező tevékenységen keresztül. Hogyha azonban nem tudod megoldani egyedül, akkor kérd szakember segítségét!
Mikor érdemes szakemberhez fordulni a szorongással? Ezt mondja a pszichiáter
A generalizált szorongás egy valódi betegség, amit szakemberrel kell kezeltetni.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
- pszichológia
- bizalom