Nem tehetnek a bosszantó szokásaikról: az ADHD-s embereket fontos megérteni

Az ADHD, azaz figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar gyakori neurológiai természetű rendellenesség. 

Sokak úgy élnek ezzel a problémával, hogy soha nem is diagnosztizálták őket. Azoknak, akik ADHD-s embert szeretnek, az alábbi tanácsok segítenek jobban kapcsolódni hozzájuk.

Nem tehetnek a bosszantó szokásaikról

Sokan tekintik az ADHD-s embereket tiszteletlennek, lustának, hanyagnak, önelégültnek vagy durvának, de ez esetükben sokszor csak félreértés. Fontos megjegyezni, hogy az ADHD-s személyek számára nyomasztó és frusztráló lehet, ha beszélgetés közben félbeszakítják őket, elvonják a figyelmüket, vagy ha kérdezősködik valaki, miközben beszélnek, és erről nem tehetnek. Tudományosan bizonyított, hogy a ficánkolás és a mozgás javíthatja és növelheti az ADHD-s emberek koncentrációs képességét.

Hogyan tudunk jól kapcsolódni az ADHD-s emberekkel?

Nem szabad őket félbeszakítani

Az egyik nagyon jellemző és vezető működési deficit az ADHD-s emberek esetében a munkamemória. A munkamemória egy olyan készség, amely lehetővé teszi, hogy elménkben tartsunk kis mennyiségű információt, miközben egy másik feladatot végzünk - például megjegyezzük az útirányokat, miközben vezetünk a tervezett cél felé. Ez az a fajta memória, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsunk egy gondolatmenetet. Ha valakinek a munkamemóriája deficites, nyomasztó és frusztráló lehet a számára, ha megzavarják őket, elterelik a beszélgetést a beszélgetés során. Gondolatmenetük néha átmenetileg, néha véglegesen elveszhet. Paradox módon gyakran ez az oka annak, hogy az ADHD-s emberek megzavarják és félbeszakítják a beszélgetőpartnerüket! Tisztában vannak azzal, hogy ha nem mondják el azt az információt, ami éppen abban a pillanatban felbukkan az elméjükben, akkor előfordulhat, hogy nem tudják újra felidézni, így elmondani sem.

A vizuális emlékeztetők és a post-it-jegyzetek az ADHD-s emberek barátai

Ha valaki ADHD-s embert szeret, az egyik legfájóbb pont számára a feledékenysége lehet. „Elvesztették a mobiltelefonjukat”, „elvesztették a kulcsaikat”, „elfelejtették a házi feladatukat”, „elmulasztották a határidőt”, és „nem fizették ki időben a számlát” - mind gyakori és frusztráló jelenségek.

A legjobb, ha vizuális emlékeztetőt párosít az elvégzendő feladathoz vagy akörül. Több emlékeztető és médium használata még hatásosabb. Ha egy szülő ADHD-s gyermeke gyakran elfelejti a háziját, a szülő úgy tud segíteni, a legjobb, ha egy állandó emlékeztetőt rögzít a hátizsák cipzárjára.  Érdemes szavak helyett képeket használni. Az alkalmazásokban és nyomkövetőkben található technológia segíthet a hiányzó tárgyak, például mobiltelefonok, kulcsok és szemüvegek megtalálásában is. Az íróasztalnál, laptopnál vagy ajtónál elhelyezett post-it jegyzetemlékeztetők is segíthetnek. Végül: a rutin valószínűleg a leghasznosabb technika. A szülő kijelölhet egy nagy forgalmú helyet a házban, ahol elhelyezheti a legfontosabb holmijaikat, amikor visszatérnek a munkából vagy az iskolából.

A kérdések kerülése

Ez gyakran lehet vita tárgya egy olyan kapcsolatban, ahol az egyik fél ADHD-s. Például az ADHD-s ember tévét néz, és a párja vagy szülője megkéri valamire. Ezután elvárja, hogy az ADHD-s személy megálljon, és azonnal válaszoljon a kérésre. Az ADHD-s személyt általában irritálja a megszakítás, a másik felet pedig zavarja, amiért olyan nehéz az átmenet. A legjobb, ha megvárja az ember, amíg a másik befejezi, amit csinál, mielőtt bármit kérne. Ha ez nem lehetséges, célszerű várni a reklámszünetig, elküldeni SMS-ben a kérést, vagy kopogni az ajtón, mielőtt kérdez. Az ADHD-s fél értékelni fogja az erőfeszítést.

A hallgatás másképp néz ki náluk

Előfordulhat, hogy nem figyelnek, és firkálnak az órán, nem teremtenek szemkontaktust beszéd közben, esetleg másra figyelnek, vagy mozognak, amikor beszélnek velük. Ezeket a viselkedéseket gyakran félreértelmezik vagy "durvának" vagy "tiszteletlennek" bélyegzik. Tudományosan bizonyított, hogy a ficánkolás és a mozgás javíthatja és növelheti az ADHD-s emberek koncentrálási képességét. Az ADHD-s emberek arról számolnak be, hogy túlterheltnek vagy túl izgatottnak érzik magukat az állandó szemkontaktustól. El kell fordítaniuk a tekintetüket, hogy a beszélgetés tartalmára összpontosíthassanak, és ne terelje el figyelmüket az arckifejezések értékelése.

Az ADHD egyik tünete a visszautasításra való érzékenység és hangulatzavar

Ez egy olyan fájdalom, amely a jóváhagyás, a szeretet vagy a tisztelet tényleges vagy vélt elvesztése után jelentkezik. Egy interjúban az ADHD szakembere, William Dodson kifejtette: "A fájdalom annyira elsöprő, hogy az emberek nehezen találnak szavakat a leírására... Reakcióként ezek az egyének vagy megfelelési kényszeressé válnak, vagy a kudarctól való félelem miatt visszavonulnak, és feladják saját céljaikat. A másik leggyakoribb módja annak, ahogy ettől megvédeni próbálják magukat, hogy felhagynak minden újdonsággal, hacsak nem biztosak a gyors és teljes sikerben. A próbálkozás és a kudarc vagy a visszautasítás elképzelése is túl fájdalmas ahhoz, hogy kockáztassanak. Nem járnak randevúzni. Nem jelentkeznek állásra. Nem beszélnek az értekezleteken, és senkivel sem ismertetik elképzeléseiket, igényeiket.

Másképp érzékelik és értékelik az időt

Folyamatosan késnek, túl sokáig készülődnek, az utolsó pillanatig várnak, mielőtt elkezdenek valamit. Az ADHD-s gyermekek, serdülők és felnőttek időbeosztási problémákat mutatnak az időérzékelésük hiányossága és működészavaraik miatt. Az idővel kapcsolatos figyelmetlenség számos problémát okozhat az iskolában, otthon vagy egy kapcsolatban. Egy mechanikus percmérő beszerzése nagyszerű időgazdálkodási erőforrás az érintettek számára.

Könnyen elfáradhatnak

Az ADHD-s emberek agya nagy sebességre és nagyobb teljesítményre épül. A hiperaktív ADHD-agy gyorsabban kimerül, mint a neurotípusos agyak. Ezek az elmék gyakran 100 mérföld/órás sebességgel mozognak, nem beszélve arról, hogy a végrehajtó funkciók hiányának kezelése teljes munkaidős állás. Próbáljon az érintett szerette türelmes lenni az energiaszintjükkel. Javasoljon egy kis szünetet vagy szunyókálást, uzsonnát, vegyen részt egy gyors meditációban, vagy végezzen olyan tevékenységet, amelyet szenvedélyesen szeret, hogy segítsen feltölteni és helyreállítani gyorsan kimerült tartalékait.

Nehezen fejezik ki gondolataikat és érzéseiket

Néha az ADHD-s embereket úgy jellemzik, mint akik "érzéketlenek" mások szükségleteire és érzéseire. Az impulzuskontroll-problémák gyakoriak ADHD esetén. A szavakat gondolkodás nélkül kimondják, vicceket mondanak megfontolás nélkül, és a beszélgetési "szűrőik" gyakran nem is léteznek. Az is gyakori, hogy magyarázat közben nehezen találják meg a megfelelő szavakat, és gyakran nem a megfelelő címkét rendelik egy-egy érzéshez.

A szerette azt teheti érte, hogy mielőtt bármit feltételezne, feltesz nekik tisztázó kérdéseket. Például: „Úgy érted, hogy ...?”

Szervezett zűrzavar

Az ADHD-s emberek körül szervezett káosz van, ami kivételesen frusztráló lehet annak számára, aki a szervezetlenségnek és rendetlenségnek a szemtanúja. Ennek ellenére gyakran előfordul, hogy az ADHD-s személynek megvan a célja ezzel a káosszal, és pontosan meg tudja mondani, hogy ez az egész rendetlenség mit jelent. A szakember azt tanácsolja, hogy az érintett szerette ne rendezze át vagy „szervezze meg” helyettük dolgaikat. Lehet, hogy az illető jó szándékú, de az ADHD-s személy nem fogja értékelni az erőfeszítést. A hozzátartozóik számára a legjobb lépés, ha segítséget ajánlanak, vagy alternatív helyet javasolnak a holmijaik számára.

8 egyszerű jógagyakorlat, ami oldja a szorongást és csökkenti a stresszt

Ha szorongás, stressz, álmatlanság gyötör, segíthet a jóga.

Képek forrása: Getty Images

• adhd
• pszichológia
• kapcsolat
• kezelés
• lélek
• figyelemzavar
• Lélek&Test