6+2 gyors tornagyakorlat babakocsival, amit bármelyik parkban elvégezhetsz
Egy jó kis séta és pár gyakorlat felfrissít.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A kinti séták nemcsak a babának tesznek jót, az anyának is kellemes a parkban nagyokat sétálni. Erre egyre több alkalom nyílik, ahogy jön a tavaszi idő.
A babakocsival tett sétákat egy kis frissítő, átmozgató tornával is egybe lehet kötni, ha az anya már az orvos szerint is sportolhat, és regenerálódott a szülés után.
Babakocsis torna
A képeken olyan gyakorlatokat mutatunk, amelyek babakocsival végezhetőek. Csinálj belőlük, amennyi jól esik, de mindből csak annyit, amennyi még nem esik túlságosan nehezedre.
Ha a kicsi alszik, úgy lesz legkönnyebb dolgod, de ha mégsem, akkor közben beszélj a babához, úgy türelmesebb lehet. Az is előfordulhat, hogy jót kacag majd azon, ahogy tornázol.
Az intenzív gyaloglás babakocsival egyrészt a tempó, másrészt a babakocsi súlya miatt felpörgeti a pulzust és égeti a kalóriákat. Bemelegítésnek kiváló.
Fogd meg a babakocsi fogókáját, és végezz kitöréseket! Egyik lábaddal lépj előre, a másikat nyújtsd hátra, majd ereszkedj a hátul lévő térdedre! Ügyelj arra, hogy elülső combod a talajjal minél inkább párhuzamos legyen, és a térded ne menjen a bokád elé! Sétálhatsz is óriásléptekkel úgy, hogy mindig ebbe a tartásba érkezel két lépés közt.
Állj vállszélességű terpeszbe szemben a babakocsival! Fogd meg a baba játékát, és magad előtt tartva guggolj néhányat! A hátad legyen egyenes!
Fotó: vgajic / Getty Images Hungary
Fordulj oldalt, és fogd meg a babakocsi fogókáját az egyik kezeddel. Állj széles terpeszben, lábfejed forduljon kifelé, szabad kezed tedd csípőre. Ereszkedj le enyhén, és ebben a guggoló tartásban maradj, ameddig csak bírsz. Mozgasd meg a vádlid is, sarkad emeld el a talajról és engedd vissza, majd újra néhányszor.
Miután felegyenesedtél, maradj ebben a helyzetben, és külső térded 90 fokban hajlítva emeld a lábad kicsivel a derékmagasság fölé. Közben külső könyököddel közelíts a térdedhez. Ha megcsináltál néhányat, fordulj meg, válts kezet és lábat, és csináld ugyanezt a másik oldalon is!
Fotó: FatCamera / Getty Images Hungary
Fogd meg két kézzel a babakocsi fogókáját, mintha tolni akarnád. Zárt, nyújtott lábaid közül az egyiket emeld egyenesen tartva hátra, és vissza. Ezután következzen néhány emelés oldalirányban is. Ha megvagy, jöjjön a másik láb ugyanígy hátra és oldalra. Végül csinálj egy-egy sorozatot bal és jobb lábbal is úgy, hogy felváltva, egyszer oldalra, egyszer hátra nyújtod a lábad.
Fotó: vgajic / Getty Images Hungary
A ráadás két gyakorlat abból a szempontból kakukktojás, hogy nem kell hozzá a babakocsi, viszont a többi gyakorlat végzésekor, a parkban tett séta alatt szintúgy elvégezhetők. A babakocsit helyezd úgy, hogy jól ráláss a gyakorlat végzése közben. Fogd meg a háttámlát, és lépkedj hátra párat, hogy egyenes legyen a tartásod. A pad háttámlájára nehezedve végezz néhány karhajlítást!
Ezután ülj a padra, tedd le a kezeid magad mellé, térdeid legyenek 90 fokos hajlításban. Emeld el a feneked a pad elé, mintha melléültél volna, közben a karoddal tartsd magad. Hajlítsd be és nyújtsd ki a karod, majd újra és újra ismételd ezt.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- egészséges
- gyerek étrend
Ha a gyerek csak néhány ételt hajlandó megenni - Mik a szelektív evés következményei?
- gyerekek
- gyereknevelés
Hogyan neveljünk olyan gyereket, aki törődik másokkal? Az empátia tanítása
