Több mint 15 kiló súlyfelesleged van? Folyamatosan fogyni fogsz ettől a 4 mozgástól
Eleinte kerüld a megterhelő mozgást, válaszd inkább ezeket!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Szeretnél fogyni, de tartasz attól, hogy a futás tönkreteszi az ízületeidet? Jelentős túlsúllyal - tehát legalább 10-15 kiló - rendelkezők körében gyakran felmerül ez a jogos aggodalom. Ha még a fogyókúrád elején tartasz, és nem sportolsz rendszeresen, egy megerőltető mozgásforma nem csupán izomlázat okoz, de az ízületeidet is komolyan megterhelheti. A lényeg mindig a fokozatosság: a könnyebb, kevésbé intenzív sportokkal kezdd az életmódváltást, és sohase felejts el bemelegíteni, előzetesen pedig akár egy sportorvosi vizsgálatot is kérhetsz. Az alábbiakban néhány kíméletes mozgásformát találhatsz.Ha pedig a cikk elolvasása után kedvet kaptál a mozgáshoz, nézd meg ingyenesen letölthető edzésterveinket, ahol számtalan edzést találsz, melyet szakemberek és személyi edzők segítségével állítottunk össze.
Biciklizés
A kerékpározás bármely formája remek aerob, ciklikus - tehát ismétlődő mozdulatsorú - sportnak számít, ennek következtében kíméletesebb az ízületekhez, mint a futás, mégis hatékonyan élénkíti a vérkeringést, növeli a pulzust, mozgatja az izmokat, és hosszú távon biztos és tartós fogyást eredményez. Már napi 20 perc elég ahhoz, hogy 4-6 hét alatt legalább négy kilótól megszabadulj. Akár a mindennapi tevékenység részévé is válhat, tetszés szerint akár szobabiciklivel is végezhető. A tempó és az erőkifejtés egyénileg változtatható, ennek következtében a teljesítmény fokozatosan növelhető.
Séta
A futásnál sokkal kíméletesebb az ízületekre nézve, és a kezdő, gyengébb állóképességgel rendelkező sportolók számára is rendkívül ajánlott mozgásforma a séta. Bár kevésbé hatékony a zsírégetésben, mint a gyorsabb tempóban végzett futás, az erőnlét javulása után már megkísérelhető egy könnyebb kocogás, vagy egybeköthető akár a természetjárással is. Ráadásul egy kényelmes cipőt igényel csak, és szinte bárhol végezhető. 15 kiló túlsúly felett a heti 0,5-1 kilós fogyáshoz heti négyszer ajánlott 40 perces séta.
Úszás
Egyértelműen a legjobb edzésforma az úszás, ugyanis a teljes izomzatot megdolgoztatja, növeli az állóképességet, a légzőszervek kapacitását, a vízben végzett mozgás pedig amellett, hogy sokkal biztonságosabb, a víz ellenállása miatt hatékonyabb is, hiszen látványosan égeti a zsírt. Ha eleinte nem bírod sokáig, ne csüggedj: már akkor is nagyon fontos lépést teszel az egészséged érdekében, ha csak sétálgatsz, mozogsz a vízben! Ha fogyni szeretnél tőle, akkor heti három alkalommal minimum fél órát ússz egyenletes tempóban.
Nordic walking
A nordic walkingot az egyszerű sétától elsősorban a speciális botok különböztetik meg. Ezek használata még hatékonyabban tehermentesíti a csípő- és térdízületeket. A sport eredeti célja egy konkrét táv teljesítése, vagy egy meghatározott időkereten belül a lehető legnagyobb távolság megtétele, de ez természetesen nem kőbe vésett szabály. Ha ezt a mozgást választod, érdemes minimum hetente három alkalommal 40-60 percet folyamatos sétával töltened, hogy heti szinten 0,5-1 kilótól megszabadulj.
Fotó: Flickr/Bad Kleinkirchheim
5 laktató, negatív kalóriás étel
Ha a fogyókúra során rád tör az éhség, akkor ezekből bátran fogyaszthatsz, hiszen szinte semennyi kalóriát nem tartalmaznak. Nézd meg, hogyan használhatod ki őket a diéta során maximálisan!
OLVASD EL EZT IS!
- táplálkozás
- fiatal
Hány éves vagy? Ezt kellene tenned a biztos fogyáshoz
