8 laktató, fehérjedús smoothie reggelire: ebédig nem éhezel meg utánuk
Reggeli gyanánt is megállják a helyüket ezek a turmixok, amik annyira laktatóak, hogy ebédig nem tör rád az éhség utánuk.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Jó ötlet fehérjében gazdag reggelivel indítani a napot, amik nemcsak sokáig elnyomják az éhségérzetet, hanem az izmokat is táplálják, és nélkülözhetetlenek az anyagcsere egészséges működéséhez is.
A fehérjék mellett még a megfelelő, lassú felszívódású szénhidrátok bevitelére is érdemes odafigyelni, amik nem dobják meg hirtelen a vércukorszintet, hosszan tartó teltségérzetet okoznak, és még az emésztést is támogatják.
Fehérjedús reggeli turmixok
Különböző gyümölcsök, zöldségek, magvak, növényi italok, tejtermékek és sima víz kombinálásával nagyon finom, laktató turmixokat lehet készíteni pár perces munkával. Ezekből egy pohárnyit akár reggeli helyett is elkortyolhatsz, tele vannak fontos tápanyagokkal, és garantáltan ebédig nem éhezel meg utánuk.
A mogyoróvaj az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, emellett esszenciális zsírokban is bővelkedik. Az ízletes élelmiszert akár smoothie-alapanyagként is felhasználhatod. 240 milliliter mandulaital, 3 evőkanálnyi mogyoróvaj, 1 teáskanálnyi chiamag, 2 kimagozott datolya és egy maréknyi jég kell hozzá.
Fotó: annick vanderschelden photograph / Getty Images Hungary
A különleges ízű citromos-áfonyás turmixhoz 220 gramm sovány túró, 70 gramm áfonya, 110 milliliter tej vagy növényi ital, 2 evőkanál méz, 2 teáskanálnyi citromlé, fél teáskanálnyi reszelt citromhéj és egy kis vaníliakivonat szükséges. Ez a reggeli ital feltölti a fehérjeraktárakat, és értékes, emésztést segítő rostokkal is ellát.
A matchás smoothie elkészítéséhez dobj két banánt a turmixgépbe, szórj rájuk egy csapott teáskanál - egy-két gramm - matchaport, majd önts mellé száz milliliter mandulaitalt, végül turmixold simára az összetevőket. Az így kapott ital tele van rostokkal, fehérjékkel, melyek hosszan laktatnak, és támogatják az emésztést is.
Az almás-fahéjas turmix zabpehellyel kiváló napindító, ami lassú felszívódású szénhidrátokkal és az izmokat tápláló fehérjékkel is ellátja a szervezetet. Két nagy, piros alma, 250 milliliter tehéntej vagy mandulaital, 70 gramm zabpehely és két teáskanál mandulavaj kell hozzá.
Nagyon finom, tápláló rostokban és fehérjékben bővelkedik az epres turmix is. 220 gramm eper, 80 gramm sovány túró, 60 milliliter víz, egy kisebb banán és 210 milliliter víz szükséges hozzá, ha szeretnéd, még vaníliakivonattal és mézzel ízesítheted.
Fotó: Alexandra Grablewski / Getty Images Hungary
Igazi rost- és fehérjeforrás a kiadós banános-spenótos turmix is, aminek ízét a gyömbér teszi igazán különlegessé. A hozzávalók: egy nagyobb, érett banán, 240 milliliter mandulaital, 100 gramm görög joghurt, 15 gramm bébispenót, 2 evőkanálnyi zabpehely, 1 evőkanálnyi mandula vagy mogyoróvaj, fél teáskanálnyi őrölt gyömbér, egy csipet só.
A cseresznyés-chiamagos smoothie szintén jó választás napindítóként, tele van laktató rostokkal és fehérjékkel. 20 szem fagyasztott cseresznyéből, 240 gramm mandulaitalból, 60 gramm görög joghurtból, egy érett avokádó negyedéből, 2 evőkanálnyi chiamagból és egy kis vaníliakivonatból áll.
Fotó: AlexPro9500 / Getty Images Hungary
Répából is isteni finom smoothie varázsolható reggeli gyanánt. Elkészítéséhez 2 evőkanálnyi kókuszreszelék, 2 evőkanálnyi durván feldarabolt dióbél, 1 kockára vágott nagy répa, fél banán, 60 gramm görög joghurt, 1 teáskanálnyi méz, egy csipet fahéj, egy kis vaníliakivonat és 170 milliliter víz szükséges, ez akár a jobb ízélmény érdekében lehet kókuszvíz is. A tápláló, vitaminban gazdag turmixot érdemes időnként beiktatni.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
