Ülőmunkát végzel, vagy túlsúlyos vagy? A legjobb nyújtások, hogy ne fájjon a hátad
Akár napi tíz perccel tehetsz az egészségedért.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ülőmunka, a túlsúly és a mozgásszegény életmód komoly egészségügyi kockázatot jelent, ezért különösen fontos, hogy napi rendszerességgel átmozgasd a tested, még akkor is, ha nincs időd órákat izzadni az edzéseken.
Akár a nap kezdete vagy zárása is lehet egy nyújtógyakorlatokból álló sorozat, ami mindössze tíz perc alatt is hatásos, sőt, nagyobb túlsúllyal is bátran végezhető. Ha betervezed ezt a mozgásformát a mindennapjaidba, több pozitív változást is elindítasz a szervezetedben.
Hasznos nyújtógyakorlatok
Tíz perc nyújtómozgás élénkíti a vérkeringésed, és átmozgatja az ízületeidet. Ezzel segít megelőzni a fájdalmakat, melyek jellemzően a túlsúlyt kísérik, valamint körülbelül harminc kalóriát is eléget. A legjobb, ha a nyújtás a kritikusan igénybe vett törzs-, derék- és hátizmokra irányul, de a teljes testet is megmozgatja egy picit. Mutatunk tíz hatékony, de egyszerű nyújtógyakorlatot, melyet akár a tévé előtt is gyorsan elvégezhetsz, mégis nagyon sokat segít abban, hogy egészséges maradj. Csináld mindegyiket egy-egy percig mindennap!
A macskapózzal a gerincet csigolyánként átmozgathatod, és a stressztől is megszabadulhatsz: homorítsd és domborítsd a hátad a csípőtől a fej felé haladva.
A félhíd póz megtartásával megdolgoztatod a fenekedet, a combjaidat és a csípődet is. Indíts hanyatt fekvésből, emeld egyenes vonalba a tested, majd lassú belégzéssel ereszkedj vissza a padlóra.
Hanyatt fekvésben húzd az egyik, majd a másik hajlított lábadat a hasadhoz. Ezzel megnyújtod a combizmaidat, és még az emésztésednek is jót tesz.
A kobrapózban a hát- és a hasizmok is nyúlnak, ezért hasizomközpontú edzés után is megkerülhetetlen nyújtásforma. Told fel magad a karjaiddal hason fekvésből lassan!
A hegytartás vagy más néven lefelé néző kutya a comb és a hát izmait is hatékonyan nyújtja. Arra figyelj, hogy ne a csuklódon támaszkodj, hanem a tenyeredre helyezd a súlyt.
Az oldalra dőlés alaposan megnyújtja a derék, a csípő és a karok izmait is. Tartsd meg a testhelyzetet, majd lassan, de határozottan válts irányt.
A tevepózzal nyújthatod a mélyizmokat és a vállakat. Arra figyelj, hogy a térdeid tartsd vállszélességű terpeszben gyakorlat közben. Indíts térdelésből kilégzésre, tartsd ki, majd belégzésre térj vissza.
Hason fekvésből emeld fel kicsit a lábaidat és a kezedet: ezt Superman-mozdulatnak nevezik. Tartsd meg pár másodpercig! Ezzel megnyújthatod a comb, a kar, a derék és a hát izmait.
Az álló íjtartás javítja a testtartást, megnyújtja a hát-, a kar- és a combizmokat, és segít a stressz feldolgozásában is.
Javítja a tartást, és tehermentesíti a gerincet, ha a hátadat a falnak támasztod, és így csúszol lefelé addig, míg a combod és a lábszárad derékszöget nem zár be. Tartsd kétszer fél percig magad!
OLVASD EL EZT IS!
- mozgás
- fogyasztó praktikák
Ülőmunkát végzel? 6 apró ötlet, ami segít, hogy többet mozogj
