100 kalória alatti nasik: fogyókúra során is eheted, nem borítják fel a diétádat
Vannak olyan ételek, melyekben alig van kalória, ezért tökéletes nassolnivalók.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Fogyókúra idején gyakran kívánnak meg a diétázók egy kis nassolnivalót, ami nem baj. Egy megfelelő étrend mellett nem kell éhezni, hiszen egy napba akár öt-hat étkezés is tervezhető, ami bőven hagy helyet a nassolásnak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ilyenkor bármit lehetne enni. A kalóriadús, de tápanyagokban szegény csoki és a chips helyére olyan finomságoknak kell kerülniük, melyek laktatnak, és a kalóriákat leszámítva mindennel ellátnak, amire a testednek szüksége van.
Nassolnivalók 100 kalória alatt
Természetesen ilyenkor sem ehetsz számolatlanul, hiszen akkor a nassolás csak felborítaná a terveidet. Ha viszont rendszeresen azt tapasztalod, hogy két étkezés között kopog a szemed az éhségtől, akkor érdemes a kettő közé még egyet beiktatni, az adagokat pedig ennek megfelelően korrigálni. Mutatunk egy sor nfinomságot, ami kielégítő, laktató, az ízlelőbimbóknak is örömet okoz, mégis könnyen beilleszthető, mert kevesebb, mint 100 kalória.
A cukrozott gyümölcsjoghurtok és az általában szintén nagyon cukros zsírszegény joghurtok helyett válaszd a natúr változatot, és szórj bele bogyókat. 100 gramm joghurt 54 kalória, míg 50 gramm málna csak 26, de tele van laktató rostokkal.
A hummuszba mártogatott nyers zöldség is finom nassolnivaló. Készítsd a hummuszt otthon főtt csicseriborsó, szezámmag, olívaolaj és fokhagyma felhasználásával. 30 grammja körülbelül 50 kalória, mellé az uborka és a zöldpaprika 100-150 grammját is elfogyaszthatod.
A boltokban is kapható, de házilag is elkészíthető a szárított hús vagyis beef jerky. Megközelítőleg 80 gramm 100 kalóriát és rengeteg éhségcsökkentő fehérjét tartalmaz. A felesleges vízvisszatartás elkerülése miatt ügyelj rá, hogy ne legyen nagyon sós!
A kelkáposztaleveleket vékonyan olívaolajozd, sózd meg, majd sütőpapíron süsd 200 fokon, amíg chipsszé száradnak. 250 gramm tartalmaz 90 kalóriát. A só mellett ízesítheted zúzott fokhagymával is.
Egy fél alma 20 gramm mandulavajba mártogatva igazi csemege, még pont belefér a 100 kalóriás keretbe, és energiát ad az edzések előtt.
A házi, sütőpapíron, 220 fokon szárított almachips-ből 100-120 gramm ehető, ez tartalmaz megközelítőleg 100 kalóriát.
Olívaolajon sütött, sózott cukkinichips-ből szintén 150 gramm tartalmaz 100 kalóriát.
Pattogatott kukoricából egy nagy pohárnyi, 70 gramm fogyasztható. Ne a mikrózásra kész, zsírral teli változatot válaszd, hanem a nyersen kapható kukoricaszemeket, melyeket fazékban pattogtathatsz ki rostdús csemegének.
A fagyasztott joghurt kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb cukros fagyi, mégis nagyon finom. 140 gramm natúr joghurt 59 kalória, míg 30 gramm gyümölcsöt ízlés szerint tehetsz hozzá.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- nassol
- fogyasztó praktikák
10 házi nassolnivaló, amitől nem hízol, még sincs fűrészporíze – Finomak és segítik a fogyást
